SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 116649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3275 Napisanych postów 51165 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690298
Fajnie, że progres jest cały czas utrzymany weekend to czas odpoczynku choć nie dla wszystkich ja trenuję

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 7670 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216093
rion10
Progres bardzo motywuję Cieszy mnie fakt, że siad już o wiele lepiej mi wychodzi, mobilność coraz lepsza i najważniejsze brak bólu w lumbalizacji ! od początku masy nie zmienialiśmy kaloryki z Lotarem, a siła jednak idzie cały czas do góry, choć wiadomo wrzuciliśmy kreatynę Ja weekend robię wolne, w tygodniu mam bardzo mało czasu dla siebie. Praca > Siłownia > Narzeczona( nie brać pod uwagi kolejności ! ) > Gitara > Gry komputerowe . Więc weekend to u mnie totalny luz, przeważnie 1-3 cheat meal. Dzisiaj planuję wyjść z kumplami, ostatnio trudne chwilę za mną, muszę odreagować, więc pewnie wpadnie parę piwek nie wykluczam. W tygodniu miska czysta

Zamówiłem nowe sosy zero kcal, ale chyba mi nie podchodzą, tzn może i MI smakują, ale jelita chyba ich nie trawią. Muszę jeszcze poeksperymentować, wrzucę w poniedziałek do omleta, zobaczę jak zareaguję.

Dzisiaj domowy obiadek !



No a po obiadku takie o to nic





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-12 18:36:04

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3275 Napisanych postów 51165 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690298
To tylko się cieszyć, że wszystko idzie w dobrą stronę, kreatyna zapewne też w pewnym stopniu się przyczyniła do poprawy osiągów, ale na pewno praca jaką włożyłeś w to wszystko ma tutaj decydujące znaczenie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3405 Napisanych postów 43231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331817
Dla mnie te sosy zero kcal sa nic nie warte, czuc chemie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 7670 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216093
rion10
Dzięki daję z siebie ilę mogę

ronie220
Wziąłem na próbę inny i jednak nie podszedł, a to omleta fajnie pasuję Jednak teraz jem bez, bo szkoda psuć jelit, jak są wyraźne sygnały.




Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to cieszy mnie, że waga wzrasta przy takim obwodzie pasa

Poniedziałek
1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam )
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam )
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie Żeby drążek tak chciał iść

Jednak młodszy brat może się przydać do rozgrzewki




2 seria




Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping.

Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało uczuć od drugiej strony, powoduję narastanie tego... Na szczęście jak wchodzę na siłownie, to wyłączam umysł, muzyka i liczy się tylko dobrze zrobiony trening.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:00

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:37

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 7670 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216093
Wtorek

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 86,5kg / 76,5kg (dokładam )
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam )
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg

Czuję siłę w siadach Odkąd pilnuję poprawnej techniki (wiadomo, nie jest idealna) to mogę śmiało dokładać. Plecy nie dokuczają, wiec nie mam blokady. W wspięciach dałem lżejsze hantelki i lepiej wyszło dopinanie łydek . Musimy wywalić wiosłowanie nachwytem, już wczoraj dokuczał ból po treningu. Tutaj nacisk na mój zdeformowany krąg jest jednak zbyt duży.

2 seria




Panowie, planuję kupić nowe stojaki, moje pod sztangą 90-100kg, jednak już są za słabe, kiwają się na boki ,szkoda zrobić sobie krzywdę.

Myślałem o sprawdzonej firmie ? Jakieś propozycję ?
https://kelton.pl/product-pol-133-Stojak-do-lawki-Hermoda-HS10.html

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3405 Napisanych postów 43231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331817
Ale te z linku to chyba tylko do ławeczki sie nadaja?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3405 Napisanych postów 43231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331817
spaiter
rion10
Dzięki daję z siebie ilę mogę




Poniedziałek
1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam )
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam )
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie Żeby drążek tak chciał iść

Jednak młodszy brat może się przydać do rozgrzewki




2 seria




Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping.

Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało uczuć od drugiej strony, powoduję narastanie tego... Na szczęście jak wchodzę na siłownie, to wyłączam umysł, muzyka i liczy się tylko dobrze zrobiony trening.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:00

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:37


Na to wszyscy czekaliśmy, gratuluję pierwszej setki.


Co do narzeczonej: jesli to milosc życia warto walczyć. Pozniej wiesz jak jest, kat i podlamany człowiek przez dlugie miesiące.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 7670 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216093
ronie220
Fakt, pomyłka. Myślałem o tych https://kelton.pl/product-pol-15-Stojaki-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html

Dzięki Też jestem mega zadowolony, nie sądziłem, że kiedyś będę tyle dźwigał.

Czwartek

1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg
2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 10kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg

Dzisiaj bez żadnych zmian, wszystko wykonane na 100%, trochę jestem nie pewny rozpiętek i unoszenie bokiem jeśli chodzi o technikę, więc muszę coś nagrać.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-17 21:07:50

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3405 Napisanych postów 43231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331817
Te z linku sa ok. Duzo osob na forum stosowalo i chwalili.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oglądaj Tomb Raider Caly Film HD

;