SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107348

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7648 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209059
rion10
Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza

Dzisiaj niedziela, więc niestety micha trochę ucierpiała po za tym, trochę problemów osobistych, więc wszystko przekłada się na brak chęci na czyste żarcie.

1. Jajecznica na szynce + chlebek pełnoziarnisty + masło.
2. Odżywka + trochę chipsów
3. Domowy obiad : schabowy z ziemniakami i z kapustką !
4. Placek + paluszki.
5. Tutaj jeszcze nie wiem, ale planowo ryż + kura bo kcal i tak pewnie przekroczone





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 16:58:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
Raz w tygodniu spokojnie mozesz napchac sie czego chcesz. Na pewno nie zaszkodzi, a głowę zresetuje ;)

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50569 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680468
spaiter
rion10
Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 17:43:01


Tych korzyści jest więcej przede wszystkim wolne tempo w ćwiczeniach globalnych wzmacnia solidnie rdzeń co jest mega ważne z perspektywy kręgosłupa i bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7648 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209059
ronie220
Ogólnie, to jak sami widzicie w sobotę wpada jeden cheat, a w niedziele coś innego ale w umiarkowanym stopniu

rion10
Czyli same korzyści. Na pewno wolniejszy zakres ruchu pozwala zachować kolana nie wykraczające po za linie stóp, co jest dla mnie bardzo ważne, żeby nie czuć dyskomfortu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7648 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209059




Waga w dól i pas, więc wracamy do normalności

Nowy Plan

Poniedziałek

1. Wl 3 x 3 + regres / 86.5kg / 76,5kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 35kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 5kg / ciężar ciała
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 61,5kg
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg
6B. Francuz 4 x 8 /35kg

Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary będę już konkretne jak dla mnie, ale na pewno coś nagram do oceny techniki.

Jestem po treningu, wszystko fajnie weszło, a najlepiej to w sumie francuz ! W końcu wykonany z zapasem dużych sił, bo w hipertrofii, po szeregu ćwiczeń gdzie dostawał w kość, to przy francuzie wołał o pomstę ! Ale tutaj jeszcze ciężary pozaniżane, więc później już nie będzie tak kolorowo. Ogólnie trening przydał mi do gusty, lubię siłowe systemy Nagrałem wiosło nachwytem, ale chyba nie wyszło najlepiej więc poszło do weryfikacji do Lotara, jak ogarnę technikę to wrzucę na bloga.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-03 20:31:06

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-03 20:32:03

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
No Panie, wstyd wrzucac na bloga Pozniej albo jutro zerknę. Tu trzeba pilnować plecow, bo w tej pozycji kręgosłup jest jednak obciazony.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-03 21:24:04

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7648 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209059
Wtorek

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 74,5kg / 66,5kg
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 66,5kg / 56,kg
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg

Od wczoraj coś mnie bierze, boli mnie gardło i trochę katar. Ciężary pozaniżane, ale i tak nie było łatwo, bo osłabiony byłem. Mam parę filmików.









Tutaj ustaliłem z Lotarem, że postaram się niżej schodzić





Dzisiaj to już niezłe combo, trochę grypy i mało spania, czyli ogólnie jestem wkur... Dobrze, że dzisiaj off, więc trochę odpocznę.

Takie coś wpadło, w sumie to we środy to już tradycja jak mam off, to wrzucam tosty z indykiem i serem + ketchup ozdoba

Zapomniałem dodać że, od poniedziałku wrzuciliśmy do suplementów Creatynę







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-05 20:37:54

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-05 20:39:31

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-05 20:39:53

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
Znowu grypa dopadła? To odporność trochę lezy. Co do kreatyny, powinna trochę wspomóc rozwoj sily.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50569 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680468
A co u Ciebie wpada z takiej prozdrowotnej suplementacji? Albo nie doleczyłeś ostatniej infekcji albo może higiena codzienna leży

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7648 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209059
ronie220
Ostatnio miałem antybiotyk przez bolące zęby, zrobił się duży obrzęk, więc to nic związanego z normalną grypą ale... Na pewno antybiotyk osłabił organizm.

rion10
Co masz na myśli pod pojęciem prozdrowotne ? Na obecną chwilę:
- Witaminy ( co 2x dzień)
- Kwasy omega 3
- Kreatyna
I na tym by się kończyło Czekam na sugestie, co mógłbym jeszcze wrzucić, ale osobiście nie jestem fanem tabletek. Higiena codzienna ? Jeśli chodzi o czapkę to noszę, zęby myję Jeśli coś ma dołapać, to czasami nawet nadmierne zabezpieczenie nas nie uchroni

Co do odporności. Wiecie jak u mnie jest ze spaniem + ciężkie treningi więc ta odporność zapewne nie jest taka jak bym chciał. Jednak pracę mam taką, że często z biura muszę iść na produkcje i tak w ciągu dnia dziesiątki razy W biurze wiadomo ciepło, na polu zimno, na produkcji tak sobie... Takie nagłe zmiany temperatur na pewno mają wpływ na załapanie infekcji. Teraz też taki czas, że było zimno i nagle wiosna Wiele osób chodzi zakatarzonych i narzekają na gardło A u mnie ból gardła jest rodzinny, jak tylko wypije coś gazowanego, to na drugi dzień zaraz boli ! Chyba, że z %% to nie ma problemu
Tak więc, to nie grypa tylko katara + ból gardła a dzisiaj już dużo lepiej

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oglądaj Tomb Raider Caly Film HD