[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Pon - Siła

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg)
Wl 3 x 5 / 66,5kg
Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg
Ohp 3 x 5 / 46,5kg
Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku)
Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg

Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz ciężej

Dzisiaj, zważyłem wszystkie gryfy i hantle

Najdłuższa sztanga waży tylko 6,5kg Zawsze myślalem, że 10kg, ale to nic, ciężary pozmieniałem. Ale za to gryf do bicka więcej waży to tutaj urosłem odrazu

Dzisiaj bardzo kiepska noc, nie wiem czy to było spowodowane, spałem może 2 godziny... Dobrze, że trening jutro

Filmik z wiosła, w pierwszych sekundach, robię starą technikę, później nowe poprawki, mam wrażenie, że ciężko mi opanować ten ruch po łuku, bo talerze duże.





Szama na jutro do pracy gotowa

Posmakowała mi karkówka wieprzowa, jakaś alternatywa do tego ? Chyba za często to jem




Na poprawę humory wpadło dzisiaj jeszcze coś takiego, ale kawałek sernika zjadłem 1.






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 19:38:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 19:40:10

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 19:40:58

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 19:49:22

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 20:10:14

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-03 20:10:35

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok.

Wyciskanie na skosie ok, ale trochę ryzykowne to odkładanie sztangi. Nie wyobrażam sobie tego ze 100kg a do tego przecież możesz dojść.

Francuza leżac rób.

ronie220

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok.

Ciśnienie wzrosło To ok, tak będę robił

Francuz ok zmienię.

Może na nowej ławce, będzie mi lżej odkładać, lepiej się dopasować.

Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg ( dołożone 5kg, ale poprawione kg po zważeniu sztangi.)
2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg
3. Podciąganie neutralem 4 x 6
4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg
5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg
6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg

Trening ok, pompa jest, po zmianie Francuskiego na leżąco jest o wiele lepiej.

1. W francuskim robiłem tak, żeby łokcie mieć jak najbliżej ciała ?
2. Sztanga prosta czy łamana ? rozstaw rąk ?

Ale tak jak teraz robiłem, czułe dobrze triceps.

Dzisiaj DNT, miałem zrobić nogi, ale jestem trochę przeziębiony, przełożyłem na jutro.

Dieta normalnie, ostatni posiłek wpadł taki :



Kupiłem gotowe w delikatesach.... Mięso napchane, gumowe, bułka też szału nie robi. Chciałem odmienić, ale lepiej jak zjadłbym normalny posiłek. Już nie dam się nabrać następnym razem

Dzisiaj złożyłem nową ławkę, modlitewnik i prasę do nóg, jutro wrzucę relacje

Po wczorajszej hipertrofii , mam taki ból po mięśniowy, że czuję chyba wszystkie włókna...







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-05 21:44:28

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-05 21:44:51

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-05 21:53:14

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 32,5kg hantla
2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle
3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą)
5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg

Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane.

Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo prostowanie spoko) ale dojdę do wprawy




Nie ćwiczyłem jeszcze na niej, zobaczymy jakie będą pierwsze odczucia, po zmianie wysokości

Micha dzisiaj, w piątek bazuję na jajach, twarogach i rybach.

Rano była jajecznica, ale zaspałem i nie zrobiłem zdj
















Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-06 21:03:58

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-06 21:05:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-06 21:06:07

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-06 21:06:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-06 21:09:18

Francuz ok, rób z łamaną. Niektórzy twierdzą,że łokcie trzeba trzymać nieruchomo, ale osobiście zalecam wersję, w której mają większą swobodę ruchu. Dzięki temu możesz założyć większy cięzar bez przeciążania stawu łokciowego.

Ławeczka wygląda solidnie. Sam trenuję na podobnej. W prawdzie wyciskam na niej tylko hantle, bo mamy osobną ławke do wyciskania sztangi, ale czuję się naprawdę stabilnie, bo jest szeroka. Z poprzedniej zjeżdzały mi łopatki, ale marketówki są zdecydowanie za wąskie dla kogoś, kto ma 130cm w klatce.

1. Taki układ przy składance ?
2. Ustawienie pierwszego skosu, jako stały kąt do wyciskania na skosie ?













Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-07 15:51:59