SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

<<<prosze o pomoc>>>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
WITAM.... mam 16 lat 177cm, 75kg.... moj starz to okolo 1 rok... chce zaczac brac kreatyne i nie wiem czy to dobra pora??? i mam jeszcze prosbe. czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety??? mam do dyspozycji lawke,sztange, drazek, hantle, modlitewnik... moil celem jes glownie jest sila i masa.....

koksik

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
chce zaczac brac kreatyne i nie wiem czy to dobra pora???

czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety???

odp, na pierwsze pyt. zła pora, bo stracisz tylko kase.

odp, na drugie pyt. dieta nie ten dział, trening? wklej swoj poprzedni trening, wypełnij szczegółowo ankiete i wklej ją tutaj, a coś się pokombinuje na pewno.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne???
Ankieta:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 75kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : siła,masa

Staż treningowy na siłowni :nie cały rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak
rekordy:
na klate max 70kg
Biceps- modlitwenik- z 35 kg

A to mój plan:
PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS

KLATA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10
4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie

BICEPS:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serie 8
2.Młotki 3*8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie

SRODA PLECY+NOGI

PLECY:

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10
3. podciaganie sie na drazku nachwytem 5*8

NOGI;
1. Przysiady ze sztanga
2. wspiecia ze sztanga

a i czwicze codzienie brzuch czy to dobrze???

koksik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7541 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45102
na temat diety poszukaj w dziale Odzywianie-tam znajdziesz wszystko, bo bez diety kreatyna niebardzo. a czy to dobra pora na kreatyne to musisz sam wiedziec jak juz nie rosniesz:) ale staz masz odpowiedni na krete. A trening znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
wlasnie nie mam za bardzo doswiadczenia i jesli ktos bym mogl to niech poprawi moj plan.......

koksik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
Na nogi dorzuć wyprosty nóg siedząc oraz zginanie nóg leżąc na brzuchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9778
A barki, trójgłowy ramion, ewe. kaptury i przedramie gdzie?
Co do kreatyny to może jeszcze poczekaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
16lat, nie cały rok stażu, waga 75kg, problemy z ułozeniem prostego planu, diety brak to po co marnowac kase na krete??

Nie wykorzystasz nawet tego, zmarnujesz pieniadze, dieta+trening, dopięte na ostatni guzik a na koncu suple dopiero. Jeśli co kolwiek kuleje z pierwszych dwóch wymienionych to suple odpadają.

Wejdź w post "Propozycje planów treningowyh" masz w postach podwieszonych, na 1str masz FBW, to jest plan dla ciebie.


aleg

Nie wypowiadaj się, jesli nie masz nic mądrego do powiedzenia.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenować na mase?

Następny temat

Prośba-zestaw ćwiczeń

Wheya