SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175159

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2725 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77305
Witam
Mam prośbe, czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania w tym wątku?:
http://www.sfd.pl/Powrót_po_kontuzji-t1061663.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 88 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 831
na sztandze prostej na bica w 4 seriach biore 20 kg, wiecej nie dam rady dolozyc, wiec cofac z ciezarem np do 10 kg i znowu dochodzic do 20 kg czy nie cofac i robic z 20 kg? prosze o wyjasnienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Ale po co się cofać? masz tylko jedno ćwiczenie na biceps czy coś więcej ? różnicujesz tempo ? ilość powtórzeń ? stosujesz jakiekolwiek formy progresji ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 88 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 831
narazie mam jedno cwiczenie, tempa nie roznicuje, robie 4s po 10 powtorzen, a cofam sie z ciezarem poniewaz jesli dojde do maksow to powiedziano mi we wczesniejszych postach zeby sie cofac z ciezarem i od poczatku dochodzic do maksow jesli robie fbw, a robie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
No właśnie ale nie bierzesz pod uwagę podstawowych parametrów treningu jak choćby tempo inaczej będą wyglądały ciężary jak tempo będziesz mieć 4010 a inaczej jak 2010

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 88 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 831
a odpowiedzialbys co z tym cofaniem z ciezarem? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 22
Witam!
Jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu piszę.
Lecz szukam porad jak zacząć trening, co mi do tego potrzeba i jakie są mniej więcej koszta.

Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki pracy(ciężkiej fizycznej) zszedłem do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( To mnie prześladuję, ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo.

Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p).

I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić.

Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp.

rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa.

Pozdrawiam Adam


Zmieniony przez - Love or Hate w dniu 2015-02-03 00:36:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
karolekuba
a odpowiedzialbys co z tym cofaniem z ciezarem? ;)


Biceps nie jest partią, na którą stosuje się progresję ciężarów i deloady.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-03 08:48:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Love or Hate
Witam!
Jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu piszę.
Lecz szukam porad jak zacząć trening, co mi do tego potrzeba i jakie są mniej więcej koszta.

Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki pracy(ciężkiej fizycznej) zszedłem do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( To mnie prześladuję, ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo.

Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p).

I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić.

Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp.

rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa.

Pozdrawiam Adam


Zmieniony przez - Love or Hate w dniu 2015-02-03 00:36:17


Jak sam zauważyłeś podstawową sprawą jest zmiana nawyków żywieniowych zapoznaj się z tematami podwieszonymi w dziale odżywianie i odchudzanie znajdziesz wszystkie podstawowe informacji o komponowaniu diety i posiłków, a po drugie trzeba się wziąć za ruch. Jeśli dysponujesz podstawowym sprzętem to spokojnie możesz jakieś podstawowe fbw zrobić. A trening i dobra dieta przyniesie efekty.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55952
Czy nie ściąganie łopatek jest dużym błędem podczas robienia martwego ciągu ? Jest jakiś sposób / tutorial aby nauczyć się ściągać łopatki podczas martwego ciągu ? Spinam łopatki, które mi automatycznie puszczają od razu gdy złapię gryf. W czym może leżeć problem ? Robię wersje sumo jak coś.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.

Następny temat

Powrót na siłownie suple?