SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1599 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9822

zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy:
Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim.
Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;)

Proporcję:
Wiek:15
Waga:97
Wzrost:185cm
Klatka bez spiny:101cm
Obwód pasa:102cm
Biceps: 35(też bez spiny)


Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej gdyż mój obecny poziom tłuszczu sięga bagatela 23%. Zamierzam do wakacji zejść poniżej 15 % tłuszczu







Ćwiczenia ze względu na masę ciała, dopóki nie zrzucę kilogramów stosowane są bez obciążeń.
Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.)

Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek:
30minut biegów.
W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy?
Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy.

Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. tyg temu, ale nie robi to różnicy gdyż przez ten czas byłem bez diety i treningu.).



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-18 22:44:03

Polecam Draże kokosowe

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
tapout jest

Powodzenia życzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1599 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9822
Posiłek, dziś wieczorny:
Chleb żytni.
Twaróg półtłusty.
Sałata.
Pomidor.
Oliwa z oliwek.
Fotka:

Również powodzenia życzę.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-17 18:55:36

Polecam Draże kokosowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4588
powodzenia , na pewno bede zagladać bo widze duzo jest do zrobienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50495
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9606 Napisanych postów 154519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209228
edytowalem nazwe i powodzenia zycze

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52593




Życzę ci powodzenia! Za 2 lub 3 miesiące na pewno będzie widać efekt w postaci zredukowanego tłuszczu. Wstawiam ci filmik, który ja zawsze puszczam sobie przed treningiem (muzyke mam zgraną i puszczam na głośniku). Powodzenia, na pewno damy rade
Codziennie będziesz wrzucał spis tego co zjadałeś w ciągu dnia, dzięki czemu będziemy kontrolować twoją dietę

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3369 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11510
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2284
Powodzenia życzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8343 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 180074
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

Następny temat

Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

Wheya