SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 106745

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4496 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35086
jest ktos ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2138 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15888
Bery chciałem zobaczyć czy dobrze zrozumiałem
Ive jak chcesz możesz podesłać na @ jakiś plan 3 dniowy z priorytetem na barki może i bym przetestował. zalezey jak prezentuje się ten plan.

..::: Celem jestem Ja sam, kiedy wkraczam w swoją własną dolinę bólu :::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Nadal nie wiem czy dobrze zrozumiałes, ale chyba tak

Jeśli 3dni, to podział tak jak został przedstawiony, najpierw barki później nogi, i dalej już "normalny" rozkład. jakbyś miał 4-5dni do zagospodarowania, to już inna bajka, można by było wiele zmienić plan na cały tydzień byłby o wiele ciekawszy, i lepszy.


pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Trzydniowy? Polaczenie standard?

Na 4dniowe mam juz kilka chematow gotowych bo tam mozliwosci kombinacji ogromne. Na 3 dni juz troche gorzej.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-05 16:32:59

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Ive zamiast na @ wysyłać, wstaw tutaj, a może ktoś skorzysta nawet

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Prawda


Wiec kolejnosc dni do ustawienia ja wlepilem od wtorku i plecow. Tutaj typowy priorytet na barki(intensywny) + lekki kierunek poprawy gory klatki. Dwa wg mnie najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki.

Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika:

Wtorek:
1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6
S1: Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8
S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10
4: Wioslowanie sztangi do klatki 12-10-8-15

Zuraw 12-10-8
Marwty ciag na prostych ze sztangielkami

Sroda (barki ):

Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15
Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8
Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15
Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8
Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8
Military press z wybiciem nog 10-8-6-4

Piatek (klatka):
1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6
S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6
S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12
4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6

Wspiecia na palce 25-20-15-10
Wspiecia na piety 25-20-15-10
Wspiecia na palce siedzac 15-12-10


Sobota (biceps , triceps):
1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6
2. Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6

Uginanie sztangi stojac 12-10-8-6
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 15-12-10-8

Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6
S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6
S2: Syzyfki 6-6-6

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Wtorek, brakuje mi tam jakiegoś ciągu ze szrugsem pod koniec treningu, nawet z ud/ławki


Barki- ach chiałbym móc zrobić taki trening, ale niestety, barki coś szwankują i to konkretnie


Klatka, nawet ok, fajnie się prezentuje, do wyciskania sztangielek skosne dałbym chwyt młotkowy, jeśli ktoś nie czuje tam zbytnio barków bo przynajmniej na dla mnie idealne ćw, i dobra odmiana.



Dla kogoś w 100% "sprawnego" nawet ok, dla mnie nie

ps. czy to nie przypadkiem coś w stylu Christiana? chodzi mi o schemat i miejsce ss, bo jak widze ss w takim połączeniu, to odrazu on mi przychodzi do głowy



pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
MC jest ze sztangielkami Takie moje kombinacje w swietle dzialan pana Christiana, nie Andersena. Na sobie testowalem bylem bardzo zadowolony wiec moge dac publicznie.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Nie zauważyłem mc

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Dobra stary ja mykam cos zjesc i odespac nocne zakuwanie na egz. Trzymaj sie.

PS: Ten aktywny Borat147 lub jakos podobnie im dluzej tu dziala tym wiecej maci, moze to tylko moje wrazenie ale ciezko sie po nim cokolwiek przeglada, odpisuje itd. Nie mialem bezposredniego kontaktu post na posta bo bym wyczul temat. Od jutra wracam do pisania bo egzaminy wszystkie w pierwszym terminie udalo sie zdac wiec mam laby

Bajo.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW vs Split a regeneracja

Następny temat

Trening FBW do oceny

Fruzelina