SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107756

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
Bery

dam normalne wyciskanie ok?

za 5 tygodni dam ponownie poprzedni plan lub cos innego wymysli sie na cykl

wioslo dam podchwyt - bede szarpac rwac co sie da byle czuc miecho

ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu

1.Martwy ciąg 5x8-10
2.Wycisk na barki 4-5x8-10
3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 -
2.wiosło sztanga 5x8
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15
4.dwugłowe 4x 8-12

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15
2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) 3-4x 4-8
3.sciaganie drążka do klatki 4-5x 8-12
4.biceps 3-4x max



Co Ty na to?

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Jak narazie ok, z tym ze wycisk na płaskiej zastąpił bym pompkami mi na poręczach w wersji na klatkę

Narazie myślę nad inną opcją treningu, całkowicie odmienną od tej która była poprzednio, i jest podana teraz.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
sprobuje powalczyc z tymi poreczami ok?

ale nie gwarantuje sukcesu

a moze by jakas seria laczona np: wycisk plaska+porecze 3s?


inna opcja - rozwin mysl jesli mozesz

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-29 19:33:27

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
http://www.sfd.pl/Trening_w_okresie_redukcyjnym-t485919.html

Jakby ktoś mógłby pomóc temu forumowiczowi.
i ew. poprawić moje błędy, jeśli takie są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Powalcz z pompkami wcześniej coś próbowałeś, ale średnio to wychodziło

inna opcja - rozwin mysl jesli mozesz


To się zobaczy jeszcze, sam nie wiem, ja bym szedł w stronę 4 różne zestawy treningu na 3dni, z innym zakresem powt. Jest gdzieś w dziennikach taka opcja by WODYN, a mi kiedyś coś podobnego Żubr rozpisywał, tylko nie pamiętam dokładnie jak to szło, musze podłapać schemat tylko, i coś pewnie złoże.


W obecnym czasie przekonalem się do 15/10/5 by WODYN
nie wiem jak tobie, czy probowałeś w ogóle.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
moje treningi do tej pory to wylacznie splity i jakies najprostsze fbw z serii "wszystko na raz"

raz 5x5 Iversona
teraz ten trening ktory na cyklu

no i teraz chyba to co podalem....

od jutra zaczac mozna?

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Zakładasz dziennik? czy przeprowadzisz kolejny test?

Jeśli dziennik to modyfikacje/zmiany moga być bez najmniejszego problemu, pewnie WODYN wpadnie (jak prawie do każdego) i poradzi z treningiem...

Jeśli test, to przydało by się z góry zaplanować coś konkretnego.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
ani jedno ani drugie

trening dla siebie tym razem

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
wymarl juz oddzial spamerow w tym dziale


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35589
Ja żyję

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW vs Split a regeneracja

Następny temat

Trening FBW do oceny

Fruzelina