SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107798

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2138 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15888
kto oglądął dzisiejszą klasyke polskiej reprezentacji w Irlandi ?

..::: Celem jestem Ja sam, kiedy wkraczam w swoją własną dolinę bólu :::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
ile w koncu bylo ??

nie mam narazie czasu na kupowanie magnesow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4496 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35151



hahahaaha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2138 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15888
własnie nei wiem jaki był końcowy wynik bo jak boruc nietrafił piłki gdy chciał ją kopnąć i wpadła do bramki dotałem ciśnienia 220 na 150 i wyłączyłem TV. Nie rozumiem naszej reprezentacji chłopaki jak si eogarną to potrafią zagrać bardzo ładne mecze przykładowo z portugalią ostatbnio wygrywaliśmy... raz jest całkiem nieźle a raz totalna klapa....

..::: Celem jestem Ja sam, kiedy wkraczam w swoją własną dolinę bólu :::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36265
bo to pedałki same, które chleją i ćpają zamiast trenować
dobrze że nie lubię piłki nożnej





Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-28 23:02:27

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4496 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35151
vooda sie nie zna
oni nie ćpaja oni zarzywaja srodki odurzajace
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Witam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-28 23:50:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
7

A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość"
ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim.

Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku"


1

1.Martwy ciąg 5x8-10
2.Wycisk na barki 4-5x8-10
3.unoszenie bokiem 3-4x ?
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8
2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15
4.dwugłowe 4x 8-12

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15
2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6
3.podciąganie się na drążku 4-5x ?
4.biceps 3-4x max



1

ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie opcje, sumo,klasyk etc NACHWYTEM-póki będą male ciężary, gdy wejdą konkretne dopiero naprzemienny.

ad2. wersja z poprzedniego treningu, lub połowiczne do czubka głowy, nie wiem co ci tam podpasuje, co będzie dla ciebie lepsze chyba wersj z poprzedniego, bo barki poszły do przodu zayebiście


ad3. drop set ponownie? jeśli tak to będzie trzeba przenieść unoszenie na koniec treningu, bo będzie palenie masakryczne.


ad4. ściąganie drążka: klęcząc, lub na prostych lokciach
tak dla jasności:

klęcząc:




na prostych:





2


tutaj chyba wszystko jasne,


3

ad1. raczej tylni bedzie "lepszy" ale masz wybór, 0 kombinacji po prostu dobry głęboki siad.


ad2. wycisk od dechy, możesz przyczepić kawałek deski do sztangi(ja tak robie) lub niech ktoś ci przytrzyma kawałek deski na klacie podczas wyciskania.


ad3. szerooooooooko nachwytem z obciążeniem od pierwszego treningu, walcz o kazde kolejne obciązenie.


ad4. coś na bica, tutaj masz do wyboru do koloru.

*** przedramię,łydki etc z tym nie będzie problemu, narazie przetraw podstawy.


Przeczytaj, zobacz co i jak, jeśli coś nie pasuje = pisz coś się pokombinuje, pomyśli.

To jest wersja wstępna



Pozdro.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-29 09:56:15

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101363
1

1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK
2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK
3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK
2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ?
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK
4.dwugłowe 4x 8-12 - OK

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15 - OK
2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6 - WYCISKANIE NIE JEST PRIORYTETEM - JEST SENS?
3.podciąganie się na drążku 4-5x ? - SCIAGANIE PRZED GLOWA ? - PODCIAGANIE BYLO POPRZERDNIO - CZUJE WYCZERPANIE TEGO CWICZENIA
4.biceps 3-4x max - OK



nie podwazam Twojej kompetencji ale daje moje spostrzezenia, co Ty na to?

Nie bylo by bledem gdybym wprowadzil takie zmiany?


poza tym ten drazek jest biedny - juz trzymam na koncach...

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-29 16:19:15

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Ja rowniez odbiegalbym od tej dechy. Wymagajace i czesto bardziej sensowne dla 3-boistow o ktorych ktoras tam faza wyciskania jest gorsza. Wtedy gubosci desek bla bla bla. Tutaj mysle ze nie byloby to konieczne. Nie czepiam sie oczywiscie tylko tak sobie glosno mysle

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW vs Split a regeneracja

Następny temat

Trening FBW do oceny

Fruzelina