SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107881

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190


Hanys to jeden z wielu moich pupili

jak tylko widze ze gdzieś odpowiedzieli to odrazu jestem w tym poście.


PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35589
Cholera, szkoda że nie czytałem tamtego posta bo Ive pousuwał śmieci Dobrze że się nie pieprzy

Dobra idę jeść i mielić PPRZ i inne nikomu niepotrzebne duperele

Nara

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
3m sie ja tez zaraz spadam

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Nie wiedziałem, że można być głupszym ode mnie
Wbija koleś na siłkę. Włosy na gel, komóra w ręku, lat 17 i odstawia bujakę. Z nikim się nie wita, od razu na skośną (30kg).
Ok, pominął rozgrzewkę i rzucił się na sztangę. Pierwsza seria, druga, trzecia (...) dziesiąta , dwunasta.
Tak, 12 serii na skośnej. W między czasie eski, aż w końcu strzela fotę jak leży na ławeczce. Po skończonym "treningu" wychodzi.
W ciągu tygodnia miał 2 takie "treningi".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36265

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Chciałem sprawdzić moje iQ.
Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan?


Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min

Sroda

barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie

Piatek :

PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 10
"NOŻYCE z hantelkami 2 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 2 x 10
Wspięcia ze sztanga na palce w staniu 2 x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 10 8
Martwy Ciag 3 x 12 10 8
Pompki
Abs

(to jest plan:
http://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacego_do_oceny-t480275-s6699.html#eot).
-- cel - masa --


ii moja poprawka
pn.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12
Rozpietki na skosnej - 3 x 12
maszyna 3 x 12
motylek - 4 x 12


Biceps

Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8
Modlitewnik 3 x 12 10 8



śr.
Plecy - brak ich było

Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8
Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8
Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8
MC 3 x 12 10 8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 10 8

Prostowanie ramion LP 3 x 12 10 8


piatek

barki
sztanga przed glowe 3 x 12 10 8
łamanym podciaganie 3 x 12 10 8
hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8

nogi
PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12
PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12

uginanie nóg leżąc 3 x12
uginanie nóg stojąc 3x12

Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki, łydki). 3 x12






// pytam czysto teoretycznie. W skalo 0 - 10 jak poprawiłem plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2138 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15888
szczerze mówiąc to każdy z forumowiczów nie poprawił by identycznie jednego planu zawsze kazdy po swojemu interpretuje... nikt nie jest jedno myślny

..::: Celem jestem Ja sam, kiedy wkraczam w swoją własną dolinę bólu :::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
No tak, ale czy w tej poprawce nie przeciążam mięśni , za mało serii , za dużo etc? o to mi chodzi

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-11 18:19:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
siemka spamerzy ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
georgu . mógłbyś looknąć na ten plan?


lub ktokolwiek... prośba :D

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-11 20:05:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW vs Split a regeneracja

Następny temat

Trening FBW do oceny

Fruzelina