No to ja proponuję tak:
-podciągnięcia nadchwytem 4 serie x tyle ile dasz rade. z czasem będziesz robić więcej i gdy dojdziesz tak do ok. 20 zacznij używać dodatkowego obciążenia.
-
pompki: 4 x max. Używaj dodatkowego obciążenia, podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. 15-10pompek/serie.
-unoszenie nóg w zwisie 4x max. Brzuch potrzebuje mocnych bodźców, żeby rosnąć
-na brzuch dodałbym spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni
-przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. 15-10razy/serie.
W sumie ja zawsze zaczynałbym od najcięższego dla Cb ćwiczenia. A w drugiej kolejności robił partię ciała w zależności od wielkości czyli: przysiady, plecy, klatka, brzuch. Proponuję też taki pomysł: potraktuj każde ze ćwiczeń jako stację. Chodzi mi o: 1 seria każdego z ćwiczeń, gdy kończysz ostatnią partię ciała to od nowa po 1 serii wszystko, aż zrobisz te 4 serie. Troche pogmatwanie napisałem ;/