Ćwiczenia bicepsów

Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak ..

Wtorek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8)
3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8)
2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max)

Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8)
2) przysiady wykroczne (12-10-8)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8)
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14)
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10)

Sobota (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8)
3) martwy ciąg (12-10-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8)

Oczywiście wplatam brzuch w treningi :)

nie wiem czy to wystarczy na biceps ?
co radzicie ??

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-04 20:38:49

może być tylko wiosławanie podchwytem zamień na nachwyt

dodaj modlitewnik wasko 3x10 lub na sznurkach sciaganie do glowy
mlotki daj na koniec 2x10

takie moje zdanie

stmtk co za roznica jaki chwyt ... przy wioslowaniu ? z tym ze odciazasz biceps niby ... bzdura wszytko zalezy od techniki

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-11-04 21:04:08

tez robie bicek z plecami-dodatkowo dorzucam przedramie gdyz po bicepsie jest ono dobrze rozgrzane.
Zostaw tak jak jest-w uginaniu ramion ze sztanga stojac rob powolny ruch-5 sek podnoszenie i tyle samo na opuszczanie to wystarczy by solidnie przepracowac bicepsy.

plan standardowy-jakich tutaj wiele, ale sprawdzony, i jak najbardziej poprawny.. tylko ze nie widac w nim priorytetu na biceps
mozesz jechac smialo tym treningiem, bo biorac pod uwage twoj wiek/staz raczej niema az takich dysproporcji, by trzeba priorytetowo potraktowac ktoras partie. trzymaj miche, cwicz sumiennie i porawnie technicznie, a efekty napewno beda. co do smego bica to mozesz dodac lekki strething wiszac na drazku podchwytem przez okolo30s po treningu i tyle. pozdro


Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-05 00:09:58