[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

czwartek - 6/8 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

FAT NITE

Plan był dopiety na ostatni guzik,jak zawsze doba 24godfzinna [powinna mięc od czasu do czasu 30] pokrzyżowała wszystko

czekolady
parówki 25% fatu
boczki
kiełbasy
parówki wieprzowe
ser
orzechy
sałatka colesław

Weszło:

300g jajcoof
100g majonezu
100g boczku
rosół


budyń [na słodzikach] i pełnym mleku
30g wiórków
80g orzechów
50g czekolady
jogurt


400g kiełby
150g sałatki
masło orzechowe


...i miał wejść jeszcze 1 posiłek
ser żółty 60g
orzechy 80g
czekolada 50g

ale nie weszło bo padłem

O 7 nad ranem nie chciałem juz przed pracą jeść.

Suma całodzienna :
~35g WĘGLI
~320g FATU







Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 20:58:48

Na ładowanie fatem kupujesz tańszą czekoladę?

Piatek - 7/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g



A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc/maszyna 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

IBUR
Brzuch

Czas
Czas
i jeszcze raz czas.

Zakupy zamiast 30min,zajeły 90.
W drodze do domu weszło:

200g + słodyczy

Sam cukier,max 2g fatu.

Potem:




Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~40g FATU




........w sobotę urodziny syna [3].

Więc poszło miedzy innymi:

+ cukierasy

170g ww
15g fatu

Na 'imprezie'


liczyłem w pamięci to co jadłem to było ok 350g ww / 10g fatu
Potem:






Suma całodzienna :
~920g WĘGLI
~55-70g FATU


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 21:09:04

MaxRamm

Na ładowanie fatem kupujesz tańszą czekoladę?

Niby tańsza,a prawdę powiedziawszy jedząc 100g+ nie ma różnicy [dla mnie].
Przy 20g można się delektować.
A w ten dzień ilość fatu sie liczy.
I czekolada nie smakuje juz jak dzień wcześniej czy dzień po.

Plan [nowy] w teori był ciekawy.
Ba.
W teorii zayebisty,zwłaszcza dla psychy:
Fat NITE
CarbLoading
CarbLoadnig


Pierwsza rzecz jaka rzuca się w oczy to że na 7 dni,3 jestem na ogromnym plusie kcal!
2000kcal vs 4500-5500kcal [to jest spora różnica].

Pomiary wagi w niedziele [dziś[] szybko sprowadziły mnie na ziemie.
Cofki nie ma żadnej,no prawie żadnej [pomimo wagi ~93kg!] ale co za duzo to nie zdrowo.
Za dużo kombinowanie wcale tez nie jest pomocne.

Psychicznie?
BOMBA!
Dla mnie bomba.

HIGH FAT potem 2x HIGH CARB,ale [jak wyżej] w skali tygodnia daje to plus.
Jelsi nie ma cofki to na pewno progresu tez nie będzie,a jak juz to mały.
Minimalny regres/progres.
Nie o to chodzi na końcu redukcji.


Moze plan na wyjście z redukcji?



...ale na pewno nie na ostatnie 3 tygodnie.

Więc zmiany,zmiany zmiany i w całkowicie drugą stronę niz planowałem.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 21:16:43

cofki nie ma a jak to wyglądało w sobote wieczorem ? wody nie naciągło ?

moze zdeka

Mimo, że jadłem od groma takich frykasów na wyjeździe to i tak świadomość, że ktoś może sobie pozwolić na coś takiego w ramach diety...boli. Boli, zazdro bardzo :< I do tego efekty ma

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - CARB NITE
Sob - ~50g ww
Nie - ~50g ww

Tydzień8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - mini CARB NITE
Sob - ~50g ww +100g FAT
Nie - ~50g ww+100g FAT

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~58g ww / ~80g FATU
Wto - ~58g ww / ~85g FATU
Sro - ~53g ww / ~83g FATU
Czw - ~48g ww / ~80g FATU
Pią - ~50g ww / ~170g FATU
Sob - ~50g ww / ~105g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~52g ww / ~70g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~53g ww / ~75g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~100g ww / ~200g+ FATU
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - urlop
Wto - urlop
Sro - ~55g ww / ~80g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~55g ww / ~200g+ FATU / mini FatNite
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~45g ww / ~90g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - CARB NITE
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~40g ww / ~85g FATU

Tydzień 13 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~75g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~55g ww / ~90g FATU
Czw - ~50g ww / ~90g FATU
Pią - 53g ww / 410g FATu -> Fat NITE
Sob - ~50g ww / ~95g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~85g FATU
Wto - ~59g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~80g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 720g ww / <50g FATU
Sob - 815g ww / <50g FATU
Nie - ~55g ww / ~95g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~53g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 740g ww / <50g FATU
Sob - 855g ww / <50g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~45g ww / ~95g FATU
Pią - CarbLoading
Sob - CarbNite
Nie - ~35g ww / ~75g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~30g ww / 75g FATU
Wto - ~35g ww / ~50g FATU
Sro - ~35g ww / ~45g FATU
Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE
Pią - CarbLoading ~700g ww / ~40g FATU[
Sob - CarbLoading ~920g ww / ~55g FATU
Nie - ~35g ww / ~75g FATU


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 23:37:28

wejście w twój temat z rana na głodnego nie jest dobrym rozwiązaniem.
zwłaszcza patrząc na część słodyczy których u nas nie ma.