[BLOG] walker1707

Witam
Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika
Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika

Na start podstawowe info:
Wiek: 19 lat
Waga 67,1kg
Wzrost: 176cm
Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata )
Cel: masa jakościowa
Plan do końca roku to:
wrzesień -> revers
Październik-Grudzień -> "masa właściwa", że tak powiem

Obwody:

Pas 1 - brzuch wciągnięty
Pas 2- na wydechu

Udo 1 - środek uda
Udo 2 - góra uda

Fałdy:

Foty:


Dieta
CBL+IF
Okno 14-22... choć to dość niepewne, zmienię jeśli będzie taka potrzeba
Możliwe też, że wyjdą 1-2 dni w tygodniu, gdzie nie będę w stanie trzymać się okna... ale to rzeczywistość pokaże

Najbliższy tydzień będzie wyglądać tak:
DT 2800kcal 160g B, 105g T, 300g WW
DNT 2000kcal 160g B, 140g T, 50g WW

W DT będę podbijał 50g WW e7d
DNT bez zmian

Struktura posiłków w DT (na wrzesień):
Przed treningiem -> bulletproof coffee
Po treningu -> B+WW+średnio T
Później -> B+WW
Przed spaniem -> B+T

Suplementacja
Kreatyna - 10g DT, 5g DNT
Witaminy + minerały - 1 tab
Magnez - 100mg
ZMA (30mg cynku + 100mg magnezu + ~2mg B6)
Wapń + D3 - 1 tab (625mg + 10mcg)
Tran - 10ml (2g EPA+DHA)

Dodatkowo dla poprawy zdolności umysłowych:
Dwuwinian choliny - 1g
Lecytyna - 2x2,5g
DMAE - 3x100mg
Noopept - 3x10mg

W październiku dojdzie jeszcze parę suplementów

Trening
Jestem po 9 dniach OFFu od siłowego
Na wrzesień będzie HBW wg Wodyna
Od października najprawdopodobniej PHUL

Wypiski zaczynam od jutra

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-30 23:34:53

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-30 23:37:44

28.09.2015

Suplementacja
Rano:
-

Przed treningiem:
Cytrulina 4g

Po treningu:
Kreatyna 10g
Beta-alanina 5g
Leucyna 5g

Przed spaniem:
15mg cynku + 100mg magnezu
Melatonina 5-10mg
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+d3 (625mg+10mcg)

Trening
1. Podciąganie nachwytem 6xCC 6xCC+6kg 6xCC8kg 5xCC+9kg 5xCC+10kg 5xCC+12,5kg 4xCC+15kg 4xCC+16kg
2. Wyciskanie płasko sztanga 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg 3x75kg 3x80kg
3. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 10x24kg 10x26kg 8x28kg
4. Wiosło podchwyt 10x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg
5. Push-press 6x20kg 6x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg
6. Wyciskanie sztangi siedząc 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg
7. Uginanie ramion ze sztangą 10x27kg 8x33kg 8x33kg
8. Czachołamacze 2-3s x 10x33kg 8x33kg 8x33kg

Dieta
okno 13:30-22
- mięso z ud kurczaka 250g, boczek 50g, ketchup
trening
- Shake (węgle w prochu, białko w prochu, suplementy, 300ml mleka 3,2%)
- jabłko, baton, 2 kawałki pizzy domowej roboty,
- ryż + kurczak + sos, winogrona
- budyń, kisiel
- wafle pszenne z dżemem, masłem orzechowym
między posiłkami kilka cukierków

Suma:


Komentarz:
Push-press przesunąłem o kilka ćwiczeń, bo stoisko było zajęte....
Ogólnie z treningu jestem zadowolony, choć bolą mniejsze ciężaru w porównaniu do tych sprzed redukcji



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-29 21:54:37

Powodzenia.

Dzięki Wojtek

31.08.2015
Suplementacja:
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
Witaminy+minerały 1tab
DMAE 100mg

Przed treningiem:
Sok z buraka 250ml
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Po treningu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 10g

Przed spaniem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Trening
A-1. Wyciskanie sztangi poziom 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg
A-2. Wiosłowanie podchwytem 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg
B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC

C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC
C-2. Uginanie ramion naprzemiennie 15x10kg, 15x10kg, 15x8kg

D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 13x6kg, 15x6kg
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x8kg, 12x6kg, 15x6kg
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 15x8kg, 13x8kg, 15x8kg
D-4. Rozpiętki ławka pozioma 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg


Posiłki:
- Bulletproof coffee (przed treningiem)
- ryż 100g + schab 200g + sos, jabłko 250g
- kisiel 60g, filet z piersi z kurczaka 100g
- mleko 2% 200ml + płatki owsiane 50g + otręby pszenne 20g + banan 100g + jabłko 250g + cynamon
- twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 10g

Suma:






Komentarz:
Po tym soku fajnie pompuje Dawno takiej pompy nie miałem...
Ciekawe jak się sprawdzi w połączeniu z cytruliną
W treningu myślę, że podciąganie powinno być przed wiosłem, bo ciężko było zrobić choć te 6 powtórzeń

Powodzenia :) aż sam kupię ten sok i przetestuję, bo ostatnio wszyscy zachwalaja :D

Powodzonka :) "Noopept - 3x10mg" - co to jest? Cwiczysz na wysokim zakresie powtórzeń ,aż 15, działa to?

@Lucky 555
Dzięki
Polecam, świetnie pompuje po nim

@natalijka
Dzięki
Noopept to tzw "lek nootropowy" - suplement poprawiający funkcje umysłowe (pamięć, koncentracje, kreatywność, itd...)
W teorii powinno zaangażować bardziej inne włókna mięśniowe, ale czy działa to nie wiem
Nie lubię tego zakresu powtórzeń, ćwiczę tak głównie dlatego, że w trening mam tak rozpisany


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-01 21:05:32

01.09.2015
DNT
Okno: 15-22

Suplementacja:
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
Witaminy+minerały 1tab
DMAE 100mg

Po południu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Wieczorem:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 5g
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Posiłki:
- orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g
- wątróbka kurczaka 300g, olej rzepakowy 5g, warzywa 450g, ketchup
- twaróg półtłusty 200g, śmietana 18% 25g, wiórki kokosowe 10g, otręby pszenne 20g



Suma:


Komentarz:
Niemal cały dzień poza domem. Wróciłem wieczorem to dopiero mogłem zjeść coś normalnego
Podbicie kcal i rozpoczęcie suplementacji pozytywnie odbiło się na sylwetce - mięśnie pełniejsze, bardziej nabite... nawet znajomi mi to mówili
Coś czuję, że barki za mało pracują przy tym treningu, ale czas pokaże...


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-01 23:28:26

Ten noopept to coś daje ? Ostatnio czytałem o tym w dziale "Doping", gdy ktoś o to spytał, ale z tego co widzę to w sklepach internetowych jest to sprzedawane za 27 zł

Z tego co wiem na pełnie działania trzeba 2 tyg, ja biorę dopiero 2 dzień
Czuję lepsze skupienie, kojarzenie i łatwiej mi być "tu i teraz".. Einsteinem po tym nie zostanę, ale różnica zauważalna
Niedługo będę miał więcej nauki, to się lepiej wypowiem

Raz coś tam zobaczyłem we wspomnianym dziale, a jakiś czas później panna jakaś w grupie biologicznej na FB z ambicjami na medyczne studia o to pytała, bo niby takie super extra, to napisałem jej żeby po dillach na siłowni szukała (ebana faktycznie szukała bo jęczała, że nie wiedzą co to ). To przy okazji lukania do dziennika podpytam o relację z tego. Studia i sesja się zbliżają

Oglądaliście film Limitless?
Noopept to taka mała namiastka.
A takiego czegoś szukam.