[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś

Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Wtorek:Dół ciała

1.Siady rampa 5
Do 160kg x 5
2A Prostowanie siedząc 4 x 15
2B Przysiad wykroczny 4 x 8
Do 95kg
3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p
4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20
5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15

+ 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam

Dieta taka jaka lubie:

1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste
2.Porcja odżywki białkowej
3.Pierogi z mięsem
4.Makaron z kurczakiem i suszonymi pomidorami
5.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ronie220
Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo.

No dobrze, ale zależy jak to rozpatrywać.
Na masie : jesz co chcesz, wystarczy, że odstawiasz śmieci i już jest 5kg w dół, bez żadnych większych starań, no to tak naprawdę te 10kg w dół w te 10tygodni właśnie jak piszesz max 1kg/tyg ugrasz na czystym jedzeniu

i z mega pożytkiem bo bez katowania. Masz cenne doświadczenie na przyszłość

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Czwartek:Góra hiper

1.Podciąganie podchwytem Rampa 10
Do 30kg x 10
2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5
Do 120 x 5
3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p
5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10
6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Bicepsy przodem dla miłośników złotej ery:

...

alexus

Ekspert

Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 99903

bicki klasa,zwłaszcza ten lewy

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217558

Dobrze Ci w tej pozie!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Dzis robiłem pomiary i zyciowka jesli chodzi o stosunek obwodu pasa do wagi-83,5cm/102kg.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

spaiter
Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ?

Teraz mam ok 3,5 tys. Dalej polowa posiłków to restauracje ale jak wejde na redukcję to kończę z jedzeniem na mieście. Nawet jeśli kaloryka jest podobna to czlowiek zupelnie inaczej sie czuje:więcej wody podskórnej, bardziej wydety brzuch, ciężkośc na żołądku. Chce wrócic do popularnego kurczaka z ryżem non stop, gdyż to mi najbardziej służy. Zacznę od 2700-2800 kcal i postaram sie więcej biegac, plywac, by stać sie bardziej sprawny. Zaczynam albo od poniedziałku albo od 1 września.