[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dużo zależy od tego których włókien mamy przewagę

Hidan20

Ogólnie nie preferuję takiej zabawy, w jakieś np. drop sety itp, dodatkowe serie itd. manipuluje objętością jak coś nie rośnie to ją zwiększam, może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż jednorazowa, dlatego według mnie czysty split nie jest najlepszy, przynajmniej według badań, które przeglądałem, robię je teraz 2-3 razy w tygodniu, jak nie będę zadowolony to będę wiedział co na następnej masie zmienić.

z częstostliowością sie zgadzam
raz w tyg to słaba opcja'
zawsze lepiej mniej a częście (no ale bez przesady, nie 7 razy )
2-3, może nawet wyjatkowo 4 bodzcie w tyg mają największy sens

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg)

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 90kg (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 2x9 70kg
Francuz hantem 4x12 40kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x9
Herkulesy 4x10 30kg

+100 kcal 10 fat

200,0 g B 350,0 g W 100,0 g T

Fryteczki ale mi smaka narobiłeś
A ja na vlcd

lodzianin1

Fryteczki ale mi smaka narobiłeś
A ja na vlcd

Nawet nie chce myśleć o redukcji jeszcze :D, nie najadłem się na tej masie póki co

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg
Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg)
Hantle biceps4x8 20kg


Nogi + Barki

Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x7 65kg (+1powt.)
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)

Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 100kg [ Idealnie, znajomy pomógł mi wyłapać główny błąd, który popełniałem od 2 lat i siad od razu dostał takiej siły, że rozk**** go na następnych treningach )
Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%)
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt)
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 50kg

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg

Brzuch
Spięcia 4x15
Wznosy nóg 3x12

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta


+Fajny prezencik na urodziny, teraz będą gofry leciały systematycznie

ile wat ta gofrownica? moaj ma ledwo 700 i nie da sie zjarac tak dorbze gofrów (z jakiego przepisu robisz btw>? )
no i jaki ten błąd przy sq?

Zarcie klasa. Goferki jak z budki


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-23 06:36:59

kwachor

ile wat ta gofrownica? moaj ma ledwo 700 i nie da sie zjarac tak dorbze gofrów (z jakiego przepisu robisz btw>? )
no i jaki ten błąd przy sq?

1400w i świetnie piecze. Piekłem na 3/4 mocy, bo się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry.

Błąd w przysiadzie polegał na zbyt małym otwieraniu miednicy przy zejściu na dół + nie rozchylaniu wystarczająco kolan na zewnątrz , przez co traciłem równowagę przy większym ciężarze i kolana mi uciekały do środka.

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 24 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;12 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 3x85kg (+5kg)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x7 85kg (+5kg) - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg [Tutaj nie mogę sprogresować trzeba będzie coś pomyśleć]
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 90kg (+1powt.)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 1x9 70kg 1x9 75kg (+5kg)
Francuz hantem 4x12 40kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9
Herkulesy 4x10 30kg

+ 35 węgli (na 2 tygodnie potrzymam)

Waga obecna 88,5 kg

+ Dzisiaj wpadłem na trening kickboxingu trochę posparować, dodałem tylko 2 banany +/-