%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Czwartek

1 Dzień Na Planie FBW

1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą.



2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar



3. Klata. Wyciskanie na płaskiej. 15.15.15 - 40kg



4. Barki. Wyciskanie Z Klatki. 15.15.15 - 27,5kg



5. Triceps. Pompki odwrotne. 8,8,7,7 - bez obciążenia.



6. Biceps. Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15. - 23kg - dam rade więcej



7. Łydki. . Wspięcia na palce w siadzie. 60.60 - 15kg. niezły ogień





BonuS

Przed Treningowe
- Makaron Pełnoziarnisty
- Mięso ( nie wiem jakie )
- Ogórek kiszony

Podsumowanie Dnia


Cały dzień jest jakiś do du*y. Może przez to, że sie nie wyspałem. Więc co do treningu to miałem coś bardzo mało siły.
Co mam zrobić z BRZUCHEM, PRZEDRAMIONAMI, KAPTURAMI.
Maxów dzisiaj nie próbowałem, bo jednak FBW jest wyczerpujący.




Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:17:29

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:18:44

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:23:30

Podsumowanie Miesiąca

Łyda: 40
Udo: 60,5
Bicek: 37
Klata: 100
Przedramię: 30
Pas: 88
Waga: 88

Łyda: 40 (0)
Udo: 60 (-0,5)
Bicek: 37 (0)
Klata: 99 (-1)
Przedramię: 30 (0)
Pas: 86 (-2)
Waga: 85 (-3)

Wymiarowo Jest Nawet Nieźle
Grunt, Że Pas Się Zmniejszył I Waga Poszła W Dół.
Redukcję Będę Trzymać Do 1 Lipca, A Potem Zobacze Jak Będzie.
Efekty Powinny Być Większe W Najbliższym Czasie, Bo Się Troche Opier****łem I Miałem Trochę Złą Dietkę.

ZDJĘCIA

Zobaczę Jak Będzie Z Pomiarami Siłowymi. Jem Teraz Mniej Węgli I Nie Tryskam Energią.

EDIT. zdjęcia dorzucę później. nie mam teraz czasu, żeby to ogarnąć.

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-06-09 09:53:10

Mam problemy z wruceniem filmów, przepraszam za usterki

ja mam problem z odtwarzaniem tych filmów, będę Cie pilnował

wlasnie cos nie chodza

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum.

Poniedziałek

FBW

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg



2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg



3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg



4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty 15.15. 27,5kg



5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15 - 23kg



6. Triceps
Pompki Odwrotne. 8.7.8.7 ( przerwa 10 sec między 8, a 7), bez obciążenia



7. łydki
Wspięcia Na Palce W Siadzie. 60.60 - 15kg




JEŚLI FILMY NIE BĘDĄ CHODZIŁY TO NIE MAM POMYSŁU JAK ZROBIĆ ŻEBY CHODZIŁY.

W przysiadach kolana Ci uciekają do środka. Też tak mam, ale z treningu na trening jest lepiej bo staram się nad tym panować. Też zwróć na to uwagę ;)

Masz spieprzony bilans sił w obrebie kolana,
Wrzuć do programu ćwiczenie, które bezpośrednio uderzy w Vastus Medialisa
Osobiscie proponuje prostowanie na zewnątrz lub przysiad bułgarski możesz to połączyć w duoset.

Pozdrawiam

przez 2 miesiące przysiady robiłem na maszynie
to był mój 2 trening bez maszyny
to musze sie nauczyć innej techniki

Piątek

Dzień 3

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg



na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie.
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg



3. Klata
Wyciskanie Płasko. 15.15.10 ;/. - 40kg



4. Barki.
Wyciskanie Z Przed Głowy 15.15.15 - 27,5kg



5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą, 15.15 - 25,5kg



6. Triceps
Pompki Odwrotne. 15.14 ;/.



7. Kaptury
Wznosy Z Hantelkami. 20.20.20 - 17kg



8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.7.8.7.8.7 - Już Brak Sił I Ćwiczenie Byle Jak.





BONUS

-Śniadanie
Omlet z 2 jaj i płatki owsiane
Przed Treningiem
Makaron razowy
Twaróg półtłusty
Jagody
Po Treningu
Ryż
Tuńczyk
Sałatka


Uda I Biceps Bardzo Mi Sie Spompował.


Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-06 21:27:55

zaległe zdjęcia

No no, nawet nie ma kiedy powodzenai napisać, Powodzenia!! Sog.