###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

nie ma nikogo tam doświadczonego?

Niby są, ale nie widziałem, żeby robili MC, no chyba, że robią jak mnie nie ma . Siady tak, ale z MC ciężko.
Poszukam po necie i pooglądam jak robią MC

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-26 18:57:42

dokładnie, na youtubie jest wiele poradników;)

Po co YT jak sfd ma świetny atlas

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 

oO
dzięki, nie mogłem tego atlasu właśnie znaleźć

Obcinam 250 kcal. Nie robię aerobów i lipa jest z wagą.
Chociaż -0,8cm w pasie jest.
Białko dam na 2,1g/kgmc, 50g ww w DNT/100g ww w DNT, a reszta tłuszcze


@edit
jeszcze się zastanowię, może ogarnę te aero

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-27 11:57:35

Sobota 26.11.2011r.

Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed



I posiłek - przed treningowy
Pomarańcza
Pierś z kury 259g
Warzywa


II posiłek - po treningowy
2 banany

III posiłek
Sałatka z kurczakiem i warzywami


IV posiłek
2 LC naleśniki by Koniu
Oliwa 20g




V posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy Włoskie 60g
Wiórki kokosowe 25g
Oliwa 15g




Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
33g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 2 kapsy do naleśników i 1 do serka
Żen-szeń - rano do śniadania



T3
1 Push press rampa 6 barki
2 High Pull rampa 8
3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle
4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6
4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą
5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10
6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10
7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep

1. 6x 30/35/40/45/50 - ładnie poszło aczkolwiek myślę, że mogłoby być więcej, ale chyba nie potrafię wykorzystać jeszcze nóg dobrze

2. 6x 30/35/40/45/50 - też spoko

3. 10x 5/6/9/12 i 6x 15 - pĄpa

SS
4a 6x 35/40/45/50/55
4b 8/8/8/8/4 - w ostatniej serii tric już zmordowany nie poszło dalej

5. Tutaj zyebałem na całej linii. Źle ciężar dobierałem. Ogółem PORAŻKA.

6. 10 4/5/6/9/12/15
25 x 12/9/6/5/4 - wreszcie udało mi się 25x 12

SS
7a. pĄpa
7b. pĄpa

Brzuch
Różne ćwiczenia, m.in. próbowałem allahy ale muszę popracować nad tym, bo słabo brzuch czuję





Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-27 19:31:22

Ale ruch tutaj


Niedziela 27.11.2011r.

Zimno



I posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Wiórki kokosowe 15g




II posiłek
Pierś z kury 260g
Surówka z kiszonej kapusty



III posiłek
Sernik z piekarnika by grrubas - porcja
Dżem 30g
Mleko- kubek




IV posiłek
Sernik by grrubas - porcja
Zmieszane orzechy włoskie, arachidowe (bez soli), migdały






Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku
Żen-szeń - 1 kapspo południu


Off

V posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy Włoskie 60g
Wiórki kokosowe 25g
Oliwa 15g

Dobre to chociaż? ;d

Ja Cie pilnuje spokojnie :) Jak po zenszeniu się czujesz?