###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Co do chleba razowego, to nigdy nie miałem z nim problemów. Ostatnie 2 miesiące były na niskich węglach, taki low carb. Może to dlatego, taka reakcja organizmu ? Ale 1,5 tygodnia przyzwyczajania to już przesada

Próbować jeszcze inne górskie, czy jeść błyskawiczne ? A może macie inne pomysły na śniadanie :>

Może spróbuj je po prostu lepiej ugotować, zamiast zalewać wodą. Po płatkach niedogotowanych tak właśnie się dzieje, bo organizmowi jest je trudno strawić.

Zmieniony przez - nux1995 w dniu 2012-01-22 19:51:19

ja to platki owsiane tylko miksuje na drobny pyl i daje do bialka i szejka takiego pije nigdy nie zalewam ani nic

co do pierdow to tylko jak po przerwie od nich a jak ciagle to nie ma problemow

Pić zmiksowane z białkiem, może mi trochę nieekonomiczne wyjść
Spróbuje raz zagotować, a raz zmiksować na proch.

Zjadłem dziś gotowane + białko z mlekiem i git . Tylko nie wiem jak będzie w połączeniu z jajkami, bo dziś nie miałem czasu robić.

Po długiej nieobecności wracam do dziennika ;)

Jutro zaczynam drugi tydzień ferii (w poprzednim się opyerdalałem , byłem poza domem )

W tym tygodniu jeszcze potestuje ćwiczenia i od następnego tygodnia już będzie plan na 100% ;)

Z racji nietrzymania diety (patrz jedzenia ciastek ) zszedłem trochę na niższe węgle, żeby mnie "odlało".

Także od jutra zapyerdalam

COME BACK

Już po finale wojewódzkim w pływaniu więc można zacząć ćwiczyć na poważnie
Miałem przerwę 2 tygodnie (odpuściłem siłownię przed zawodami) i wracam na pełnej ku*wie
Fotki i wymiary porobiłem, ale dam dopiero do porównania po zakończeniu cyklu.
Przez najbliższe 50 dni będzie masowanie na mono z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + jakieś tam inne suple.

Poniedziałek: Nogi, łydki + przód barków
Wtorek: Łapy > Biceps, triceps, przedramię
Środa: wolne
Czwartek: Plecy + bok i tył barków
Piątek: wolne (wieczorem siatkówka)
Sobota: Klatka + kaptury
Niedziela: wolne

Jak się zrobi cieplej to wpadnie jakieś aero/interwały.

Wczoraj i dziś były 2 pierwsze treningi. Takie domsy na plecach i barkach po wczoraj, że


Zaraz będą 2 wypiski (z wczoraj i dziś).


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 18:58:23

Już można pisać :P

Piątek 09.03.2012r.
Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi
Wymiary, fotki porobione i można zaczynać.
Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;)
Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC 4s), bo 1 trening po przerwie ;)
O 23 byłem tak zmordowany, że już nawet na kompa nie wszedłem tylko od razu spać.



I posiłek
5 kromek chleba razowego (na zdjęciu 3, bo 2 już zjadłem )
Pasta z jaj (nie mam pojęcia ile zjadłem )



II posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywka

III posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywka

IV posiłek
Serek wiejski naturalny 200g
Orzechy włoskie
Kakao Puchatek



5g VITALMAX Creatin Monohydrate - na czczo i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem



Plecy

1. Podciąganie 3s - 8xcc/8xcc/6xcc – jak zwykle lipa ;d

2. Wiosłowanie półsztangą jedną ręką 3s (podaje ciężar założony na sztangę)- 8x 10g/ 8x20kg/ 8x25kg – pierwszy raz robiłem, na drugi raz pójdzie więcej

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s – 10x50kg/ 8x 60kg/ 8x 70kg – spoko

4. Martwy Ciąg 4s – tu zaszalałem 8x 55kg/ 8x 75kg/ 8x 95kg/ 8x 105kg – więcej niż przed przerwą

5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3s – 8x 55kg/ 8x 60kg/ 5x 65kg + 3 z pomocą

Bok i tył barków
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s - 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg – wolne podnoszenie, męka ;d

2. Unoszenie hantli w opadzie 3s - 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg – wymęczony tył

3. Wymach boczny hantlem (jedną ręką się trzymam, lekkie przechylenie w bok) 3s – 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg – walka z przedramieniem, który był już ostro skatowany



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 19:08:43

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-10 19:09:16

"Wielki powrót" byle by to nie było na chwilę by coś dostać i zniknąć

A to jakiś konkurs jest ?