###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Niby uginanie hantlami robię już dłuższy czas, ale nic mi tak bajca nie masakruje . Ale zamienię za to chyba. Może faktycznie nowy bodziec lepiej zadziała dzięki za rady. Za chwilę wypiska.

Wtorek 03.01.2012r.

Rano basen, przepłynięte koło 1,5km, może troszkę więcej. Później miałem grać w piłkę na hali, ale nie wypaliło, to zrobiłem tabate.



J/NJ low carb

I posiłek
Jajecznica z 6 jaj na 40g boczku



II posiłek
Wołowina, pieczeń 300g
Warzywa
Masło
Pomarańcz



III posiłek
Panga w galarecie domowej roboty 300g z rodzynkami, marchwią i pietruszką



IV posiłek
Serek wiejski 200g
Migdały 50g
Orzechy włoskie 25g
Kakao Puchatek 5g



Omega 3 - 3 kapsy wieczorem


Tabata squats


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 21:45:08

daje w kość ta tabata?

Ta. Dobre interwały. Za 1 razem nie mogłem na nogach ustać + oddech jak poyebany Jakbyś robił, to rozgrzej trochę się, szczególnie kolana

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 22:09:54

pamietam jk zrobilem pierwszy raz HIITa
to na dywanie dobre z 10 minut dochodzilem do siebie
zreszta przy aktualnej wydolnosci byloby pewnie z 20

Ja po HIIT jak biegałem wokół stadionu to już mroczki przed oczami + prawie pawia puściłem

Środa 04.01.2012r.

Dużo nauki na czwartek, więc trening przełożony na jutro.



I posiłek
Śledzie z jabłkiem 350g



II posiłek
Naleśnik LC
Kabanos 60g



III posiłek
Jabłko
Pierś z kury 200g
Warzywa
Sos na bazie przecieru pomidorowego domowego – niedobry wyszedł



IV posiłek
Serek wiejski 400g
Migdały 40g
Orzechy włoskie 15g
Kakao Puchatek




Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



off

Czwartek 05.01.2012r.



Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo



I posiłek- przed treningiem
Pierś z kury 150g

II posiłek – po treningu
Banan

III posiłek
Makaron razowy 100g
Pierś z kury 230g
Ketchup



IV posiłek
Jajecznica z 5 jaj na maśle + 165g białka z jaj



V posiłek
Serek wiejski 200g
Migdały 40g
Orzechy włoskie 25g
Kakao Puchatek



30g WPC Extreme ActivLab - po treningu
Rozpuszczalność nawet, nawet, ale gęstość
W smaku jak jogurt z owoców leśnych


Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



Nie szalałem z ciężarami, bo pustki na siłowni i nie było asekuracji
Zrobiłem filmik MC. Na filmiku nie robiłem do ziemi, ale przy kolejnych 2 seriach już robiłem. Jak się nie odkłada na ziemię co powt, to łatwiej jest, a ja wolę lepiej to czuć

Zamienię chyba MC z wiosłem, żeby MC nie było zaraz po podciąganiu. Słaby chwyt mam wtedy, bo zmęczony jestem i nie mogę utrzymać sztangi. Kiedyś normalnie 85kg trzymałem, a teraz przy 80kg nie dam rady.

Plecy

1. Podciąganie 4s
2. Martwy Ciąg 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s

1. 8x / 7,5x /6x /5x

2. 10x 60kg/ 8x 70kg film/ 8x 80kg (paski)/ 7x 90kg (paski)

Wie ktoś dlaczego nie ma głosu? Na kompie normalnie mam, a tu się zyebało. Kiedyś dawniej jak dawałem filmiki, to miałem głos





3. 10x 50kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 6x 70kg

4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 6x 65kg

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej
3. Pompki na poręczach

1. 10x 30kg/ 8x 35kg/ 6x 40kg

2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg

3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg

Kaptury
Szrugsy hantlami 3s

22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski

Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w unihoka, to można to uznać za mini interwały


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-06 19:59:34

Piątek 6.01.2012r.



Dzisiaj więcej czasu, to coś pokucharzyłem bardziej
Mięcho na dziś



Nie mogłem odpędzić od tego domowników, którzy podjadali
Jadłem to na 2-3 posiłki więc podobne były w sumie 750g kuraka

I posiłek
Chicken nuggets
Ogórki kwaszone



II posiłek
j.w.

III posiłek
j.w
Migdały 50g
Orzechy włoskie 30g

IV posiłek
Serek wiejski 200g
Migdały 40g
Orzechy włoskie 30g
Cynamon



Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



off

dobry kurak wyszedl? bo oryginalu nie przypomina