###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Wtorek 13.12.2011r.

Od rana dziwnie się czułem, głowa bolała... mam nadzieję, że to nie choróbsko



I posiłek
Płatki owsiane błyskawiczne (zostało mi 3 paczki, więc je zjem zanim kupie górskie) 50g
Mleko 3.2% 110g
Jajecznica z 3 jaj



II posiłek
Jabłko 200g
Pierś z kury 150g
Brokuły
Mozarella 15g



III posiłek
Pierś z kury 200g
Mozarella 20g
Brokuły
Masło 5g
Migdały 50g
Herbatka zielona się złapała na zdjęcie



IV posiłek – taka przekąska, bo już nad lekturą zasypiałem
Kawka
Migdały 50g
Orzechy arachidowe 20g
Orzechy włoskie 15g

V posiłek
Pierś z kury 150g
Makaron durum 40g



VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g



Omega 3 – 3 kapsy wieczorem
Vigor complete – 1 kaps wieczorem



Rano basen: kilka sprintów po 50m + rozpływka

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-13 22:41:52

Środa 14.12.2011r.

W tym tygodniu jestem zawalony sprawdzianami itp. Przyszły tydzień to samo. Chodzę niewyspany i zmęczony



I posiłek
Serek wiejski 200g
Migdały 30g
Orzechy arachidowe 20g

II posiłek
Jabłko 200g
Pierś z indyka 165g
Warzywka mix
Mozarella 25g



III posiłek
Pierś z indyka 200g
Makaron durum 75g
Warzywka mix
Masło



Po jakiejś 1h banan 90g

IV posiłek
Pierś z indyka 200g
Ryż brązowy 50g
Warzywka mix



V posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Kakao



Omega 3 – 3 kapsy po południu
Vigor complete – 1 kaps po południu



Basen: luźno 1km, nawroty, skoki, rozpływka kilka basenów. Jutro odpoczynek, a w piątek zawody. Od soboty wracam na sił


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-14 22:23:39

Mam teraz pytanie do Was:

Jaki trening mi radzicie przy masowaniu, ale takim żeby się nie zalać- będzie aero po treningu (przynajmniej będę się starał, żeby było ) + 1-2x w tyg basen.

FBW/Split ? czy co innego ;> ?

ja FBW, zdecydowanie

Zapomniałem dodać. Treningi 3x w tyg.

A co sądzicie na temat push & pull ?

ja jestem zwolennik tradycyjnego FBW z poswięceniem się na ciężarach;)

Czwartek 15.12.2011r.




I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Orzechy włoskie 30g
Kawka z mlekiem



II posiłek
Jabłko 200g
Serek wiejski 200g
Pomidor

III posiłek
Pierś z indyka 200g
Ryż brązowy 50g
Pomidor
Oliwa około 20g
Jabłko



IV posiłek
Pierś z indyka 200g
Brokuły
Mozarella 40g



V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130g
Mleko 2% 50g
Orzechy włoskie 15g
Kakao extra ciemne
Mozarella 40g




Omega 3 – 3 kapsy po południu
Vigor complete – 1 kaps wieczorem



Wypoczynek. Jutro zawody, a po południu siłka. Zrobię jakieś FBW pewnie, które wymyślę w drodze z zawodów wieczorem wybywam, więc wypiska w nocy albo w sobotę


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-15 22:16:05

Fajnie się ogląda Twój dziennik ;) Powodzenia na zawodach;)

Dzięki, fajnie, że się podoba
Co do zawodów, to wyszło 50/50, ale ogólnie na + .

Wpiskę z 2 dni wrzucę wieczorem, bo mam zapyerdol po malowaniu + sprzątanie przedświąteczne W nagrodę będzie bonus niespodzianka z wczoraj

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 16:20:23

Fakt super dziennik widać, że się starasz