Dieta redukcyjna do oceny [113kg]

Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 113,5
Wzrost : 182
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 124
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36.2 %
Aktywność w ciągu dnia : Kierowca w kopalni ( duża wilgotność i temperatury )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening silowy), i staram się co drugi dzień zrobić spacerek 10k kroków
Odżywianie : 2370 kcal / B:250g W:235g T:50g
Cel : Redukcja do ok.90 kg.
Ograniczenia żywieniowe : jak jem sporo pieczywa ziarnistego to mam wrażenie że puchnę i sporo gazów:D
Stan zdrowia : Tylko tarczyca szwankuje. Biorę Letrox 100 raz dziennie, choć zdarza się zapomnieć
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, rower, kroki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz tylko Letrox100 kiedyś krótki cykl na propie, cypio i oxie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak aktualnie kreatyna 5g, kapsułka vitaminall z allnutrition, i jak pamiętam to Omega 3 kapsułka dziennie
Stosowane wcześniej diety : kilka razy ketoza

Cześć wszystkim :) ogólnie rozpoczynam (znowu) walkę z kilogramami i chciał bym żeby ktoś kumaty wypowiedział się na temat mojej diety. Jest monotonna bo cały czas jem to samo ale nie mam z tym problemu poniżej wrzucę screeny z dnia jedzenia i swoje foty.

Przede wszystkim sugeruję zwróć uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Jej zmiany nie powinny decydować o tym, że redukujesz tkankę tłuszczową, czy też nie. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Oczywiście w przypadku otyłości będzie ona już bardziej istotna, ale dalej obwody są ważniejsze. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.