SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ku poprawie mobliności całego ciała

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64
Cześć wszystkim!

Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.

Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu.

Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.

Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.

Rozciąganie? Rolowanie?

Gdzie mogę szukać pomocy? Czy są tutaj osoby, które poprawiły mobilność całego ciała na własną rękę i są w stanie przekazać mi jakieś wskazówki? Będę niesamowicie wdzięczny. Subiektywnie - największy problem czuję w biodrach.

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 62356 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778345

Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a pomija inne.
To sprawia, że nasze ciało robi się sztywne i mało elastyczne, a jak to nazwałeś mobilność gdzieś ucieka.

Samodzielnie trudno się naprawić jeśli nie masz dużego doświadczenia i nie potrafisz prawidłowo odczytywać sygnałów jakie daje Ci ciało. Bo to, że w danej chwili nie potrafisz wykonać głębokiego przysiadu to stwierdzisz bez problemu, ale żeby wiedzieć co powoduje taki stan rzeczy to już zupełnie inna sprawa.

Książka "Bądź sprawny jak lampart" tutaj polecona jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia.

To pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu.

Polecamy również: Obowiązkowe ćwiczenia na poprawę mobilności według fizjoterapeuty



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 11:23:29

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 160684 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235437
Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie.

pamietaj, ze moze byc to nie tylko brak mobilnosci, ale tez dysbalans mięśniowy - czyli oslabienie jednej struktury i zbyt silne napiecie drugie, wiec tutaj trzeba bedzie zadzialac dwutorowo. Wzmocnic ewentualne osłabione mięśnie, a przywrocic mobilnosc tych przykrotkich, zbytb mocno napietych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 160684 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235437
Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach.
Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty.


nie ma koniecznosci odpuszczania silowni, a mozna wykorzystac ja do poprayw mobilnosci. Podstawa bdzie zbadanie o to, aby wykonywac potorzenia w pelnym zakresie ruchu, czy to do bioder czy tez do obreczy barkowej.

Jak zalezy Ci na tym, aby do zagadnienia podejsc kompleksowo, to polecam:
https://www.empik.com/badz-sprawny-jak-lampart-starrett-kelly-cordoza-glen,p1114406915,ksiazka-p?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=19772055296&utm_id=19772055296&utm_term=empik_ksiazka_search&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw57exBhAsEiwAaIxaZk-1pSOjA79yFrrQgXvCRlhFt1xpyq4b1u-AZV_zGwmzL-fWkEHJORoC858QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

masz tam kompleksowe programy na każdy problem z ograniczeniami ruchomosci, wadami postawy itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64
Mega, mega dziękuję, jestem Ci bardzo wdzięczny, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. :)

Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :)

Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening mobilności w swoje dni nietreningowe (standardowo - trenuję co drugi dzień)?




Zmieniony przez - Prince95 w dniu 4/29/2024 3:41:44 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 160684 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235437
mam ksiazke i jak dla mnie najlepsza pozycja pod tym katem :)
jest jeszcze Rekonstrukcja Milona
https://www.galaktyka.com.pl/fizjoterapia-i-medycyna/rekonstrukcja-milona-jak-w-treningu-silowym-uporac-sie-z-urazami-pokonac-problemy-ruchowe-i-poprawic-wyniki
ale osobiscie bardziej mi przypadl do gusty Lampart :)
naprawde bedziesz zadowolony, bo ta ksiazka jest strzalem w 10 na Twoje pytanie :) rozne formy rozciagania, z uzyciem rollerow, pilek, czy chocby tasmy elastycznej ktora owija sie stawy itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progres - czy musi występować na każdej sesji?

Następny temat

Tłuszcz

forma lato