SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3415 Napisanych postów 4434 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109037
Kiedyś usłyszałam świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co??

Książki i różne teorie znajdziesz praktycznie na wszystko, ale patrz logicznie na to, jakie podejscie ma zdecydowana większość sportowców, na czym oni sie opieraja, jak ci pisałem wcześniej, poczytaj o diecie różnych znanych sportowców, czy którykolwiek z nich ma dziwną i niszową dietę, nie.

Inna sprawa jest taka, jakie jedzenie ty preferujesz, bo jeśli wolisz jeść bardziej tlusto to być może ograniczenie węglowodanów na korzyść tłuszczy sprawdzi się u ciebie, bys dietę po prostu utrzymał i nie podjadal, ale jeśli normalnie lubisz sobie zjeść węglowodanowe posiłki makarony pizzę itp to ograniczenie węglowodanów to tylko strzał w kolano, bo zaraz będzie cie ciągnęło do tego co po prostu lubisz. Najlepiej jedz to co lubisz, w tej puli kcal którą sobie wyxnaczyles.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Jeśli chodzi o niszową dietę wśród biegaczy to szczególnie zapada w pamięć Scott Jurek, do swej książki dołączył wiele ciekawych przepisów, jest oczywiście wegetarianinem.
Jeżeli chodzi o mnie to obowiązkowym śniadaniem jest Skyr z owocami, orzechami lub masłem orzechowym i czekolada 70%. Na obiad za to jem najczęściej mięso z warzywami. Po prostu się nie przejadam bo nie ćwiczę za dużo jak na razie.












Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 07:50:24
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Dzisiaj też nie próżnuję, jest taki efekt. Trzeci trening cardio w tym tygodniu.








Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 14:18:02
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 281 dni Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 3864
czyli w skrócie :

- jesz 2,5tyś kcal
- robisz rowerem 80km
- biegasz w tempie chodzenia (5km/h i 6km/h)
- nic nie wiadomo o Twojej sile - to istotne pod kątem wydajności mięśniowej i ew. redukcji
- przeczytałeś książki i zanegowałeś zdanie zawodników, którzy tutaj Ci coś doradzili, czyli uniosłeś się ego

OKEJ,
Ciekaw jestem jaka zupa z tego wyjdzie, mimo że składniki chybione już na starcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Pomyliłeś jednostkę 6min/km z 6km/h, to wiele zmienia. Aktualnie w myśl zasad, nie podejmuje biegania do momentu aż nie zredukuje wystarczająco wagi, myślę że to nastąpi dopiero za 10-12 tygodni, czyli końcem 2023 roku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Jeżeli chodzi o dzisiejsze jedzenie, uwzględniłem większy wysiłek i wyszło 2800 kcal, czyli 500 kcal więcej. Moim zdaniem to w zupełności wystarczy.



Ponadto waga dzisiaj pokazała 100,5 kg, jest nieźle






Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-27 18:14:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
I oczywiście szanuję ekspertów, pomijam przy tym tych którzy są wyłącznie szydercami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Dzisiaj dzień bez treningu, ale i tak dobrze go wykorzystałem, czytając książkę "Najlepsze przełożenie: o tym jak kolarstwo rozpędzi twój biznes". Dobra książka, mądrze napisana, dostępna na empiku.
Szczególnie podobało się wyłożenie jak kolarstwo bliskie jest tematowi biznesu i odwrotnie.
Planuję jeszcze jakąś książkę z przepisami na dobre żywienie, żeby nieco urozmaicić swoją michę
Żeby trochę uporządkować forum, raport wagi będę dodawać tylko raz w tygodniu, w weekend.
Aktualnie redukcja przebiega bez problemów. Przy tym zwiększyłem ilość kalorii do 2500 kcal, co pewnie wygląda bardziej sensownie. W dni treningowe będzie oczywiście więcej (minimum 2800 kcal). Słucham się swojego organizmu, i uważam że tak wygląda optimum.
Dodaję raport żywieniowy, a przy tym fotki swojego żywienia, może kogoś zainteresują










I jako zaczął się 35 tydzień roku, dodaję aktualny wygląd sylwetki.







Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-28 20:21:41

Zmieniony przez - hannibalz w dniu 2023-08-28 20:36:46
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 1 regulaminu
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6304 Napisanych postów 76266 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756205

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6304 Napisanych postów 76266 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756205
Zdaje się, że wszystko to zostało już napisane w wypowiedziach powyżej. Warto jednak zebrać to w całość. Bez wątpienia otyłość nie jest dziedziczona genetycznie. To jak wygląda nasza sywketka wynika że stylu życia, a on uwarunkowany jest w dużym stopniu od tego, co przekazali nam rodzice. Z reguły dzieci odżywiają się jak rodzice i jeżeli rodzice nie poradzą aktywnego trybu życia, to dziecko również nie jest tego uczone, a później samemu trudno jest to zmienić.

Zdecydowanie masz zbyt małą ilość kalorii. Bliską wręcz głodówce. W dłuższej perspektywie nie jest to dobre rozwiązanie.

Poza tym, jak robisz zdjęcia sylwetki, to sugeruję w dobrej jakości. Ważne żeby były te same warunki, czyli odległość, poza, światło i bielizna. Powyższe zdjęcie niestety nie nadaje się do niczego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Deficyt kaloryczny - porady

Następny temat

Powrót do treningów

forma lato