[BLOG] Kury

W cale mi niespadły drązki na redukcji , zyciówke zrobiłem tydzien temu 17, lepiej mniej ważyc ale redukcja musi byc sensowna zebys miał siłe i na koniec tylko podładowac weglowodany

Wymiary po tygodniu od redu
Waga 84,7kg (+1,7kg)
Pas 83cm (+1cm)
Łapka 37,5cm (0,5cm)
Udo 60 bez zmian
Klatka 106cm bez zmian

Mocny skok wczoraj nabrałem 0,5kg w dzień pewnie woda, zastanawiam sie czy za mocno nie idzie ta waga w górę
spodziewałem się ze coś pójdzie, w końcu zwiekszyłem głównie węgle, zobaczymy przyszły tydzień.

Wyższe węgle mogą powodować skok wagi, trzeba teraz obserwować czy to się ustabilizuje.

Ta bo zapasy glikogenu miesniowego były uszczuplone

Weekend waga oscylowała między 83,7 a 84 kg

Mam niesamowitego pacmana, praktycznie co drugi dzień coś podjadam na szczęście nie dużo, chyba trzeba podbić białko żeby zwiększyć sytość. Ostatnio też odstawiłem taurynę betaalanina, cytruline i mocno spadła regeneracja. Kminie nowy plan treningowy. Bo mam że 3 opcje

Albo zrobić powtórkę poprzedniego na wyższych intensywnościach biegowych, albo robić kontynuację w której też jest dużo biegania albo ułożyc coś samemu ale zamiast biegania dać interwały na worku bo w końcu nie jestem biegaczem a bieg na 3km mam za sobą i czuję że nie jestem w stanie regenerować się na 10-11 treningoe

No jak ciało jest dość krótko na niskim bf i nie jest to jego naturalny stan to apetytem może chcieć nieco podbić bf. Ważne żeby teraz odbicie za bardzo nie wjechało

Odnośnie do planu treningowego i wyboru w tym kierunku, to najlepiej jakbyś sam zdecydował, z czym się najlepiej czujesz. Bieganie nie jest niezbędnym elementem kształtowania formy sportowej, czy też sylwetki. Można ewentualnie wprowadzić jakieś krótkie interwały, np. sprinty 6x150 metrów, z przerwami do czasu, aż tętno spadnie gdzieś poniżej 120. Oczywiście o ile taka forma aktywności fizycznej również nie powoduje u Ciebie konieczności dłuższej regeneracji, czy też po prostu nie lubisz biegać bez względu na rodzaj.

No bieganie sprintów podgórkę 30s było jako jeden z planów, i chyba jednak wleci znów tak jak 3 msc temu, tyle ze sobie rozłoze jednak na 2 w tygodniu i pociągne przez miesiać zamiast jak poprzednio 3 razy przez 3 tygodnie. Siłowy tak samo wleci powtórka tyle ze na wyzszych obciążeniach. Bieganie dłuższych interwałów w srodku zmieniam na docelowe 4 i 2 minutowe zamiast 8-6-4 jak w poprzednim planie ale za to zwiększam prędkości. Na koncówke tez mam juz pomysł zamiast tabaty z samyi cwiczeniami zrobie mieszane tabaty burpee i worek na zmiane jutro powklejam przejrzyściej :) może teraz na wyzszych kaloriach regeneracja bedzie lepsza , dorzucam od jutra znów kreatyne moze cos pomoże, jakis jeszcze legitny moze suplement na regeneracje lepsza?


Zmieniony przez - Kury w dniu 5/29/2024 8:34:22 PM

Dołożę sobie dodatkowo do treningów po jednym ćwiczeniu w dniu z martwym będa wznosy bokiem a w dniu z goblet squat dołożę trx T raise na tył barku

Te 9 sprintów rozkładam na 4 tygodnie zamiast 3 i dopiero na koniec zrobię po 3 w tygodniu a tak to po dwa

Tych pompek to oczywiście zwiększę poziom trudności i dam sobie praletki i czerwoną gumę a w ostatnie tygodnie wleci też plecak

Suplementacja betaalanina,cytrulina,tauryna,kreatyna
Plus isotonic. Białko głównie do posiłków jako dodatek.