Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

Siema!
Tak więc drugi tydzień offseason/ masa/ odbicie jak zwał tak zwał :)
Po raporcie do trenera, bez zmian ten tydzień. Czekamy, aż waga się ustabilizuje. Węgli i tak jest dużo, więc ciało się powoli nabija. Trzymam dużo wody, bo cały tydzien dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten weekend odpoczynek i wyjazdowo, więc zobaczymy czy spadnie. Waga waha się miedzy 93,5 a 94,5 w zależności od dnia.
Cardio 6x30,ale robie 7 razy, bo lubie :D
Z nowości doszła aktywność poza treningowa min 7tys kroków.
Po za tym całkiem nowy system treningowy, który dopiero badam, ale daje w dupeee ostro, więc mega się jaram.
Kilka fotek po trneingu barków + tric

Na czym najbardziej bazujesz w.cardio?

Tetno staram sie trzymac miedzy 115-130. Jak robie na czczo to rowerek, ale po treningu bieżka wpada. Jak mam jakiś nagły wypad czy coś to po poprostu spacer w tempie, tylko wtedy np jak mam 30 to robie z 45 - 60. Bez filozofii

Cześć!
3 tydzień odbicia. Wszystko zgodnie z planem. Waga spadła na 93kg, czyli retencja troche zleciała.
Trening na pełnej, sama przyjemność, zawłaszcza, że wiele zmian względem tego co było poprzednio.
Od 3-ech tygodni również współpracuje z Łukaszem Modzelewskim. Karol nadal jest w obiegu, ale bardziej w razie konsultacji. Podjęliśmy taką decyzję wspólnie, że to będzie najlepszę rozwiązanie, abym progresował. Z Łukaszem jestem na zasadzie typowo zawodnik-trener. Z Karolem się przyjaźnimy. Nie mniej jednak, zawdzięczam mu wszystko i bardzo cenie sobie jego rady.
A teraz czas na noweee. Treningowo bardzo wiele zmian, więc każda jednostka to nauka i aż się czeka na kolejne.
Dzisiaj poszedł raport, czekam na odpowiedz.
Makro nadal na ten moment
275/20/480
275/65/200
Cardio 30' x6
Kroki: min 7000
Poniżej foto z raportu i wczorajszego treningu na pompce :)
Pozdro!

Zmiany na ten tydzień:
Węgle w góre,
275b/20t/540ww
Cardio w dół z 6 na 5x30.
Dzisiaj trening nóg. Ogólnie hardcorowy jest przez metody intensyfikujące :)

1. Adductor 3x25-20
2. Seated one leg curl rampa 10 + 2x10
3. Leg extention rampa 20
4. Leg press metoda up and down po 5 repów
5. Hack/smith squad 1x8-10 / 1x20 - widowmaker set
6.Abductor 3x30
7. 100 wykroków