SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zuzu zagubiona w gąszczu informacji, czyli szukajac miesni pod tłuszczem

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
Witam Ladies!
Nie wiem od czego zaczac, bo mam duzo pytan i im wiecej informacji zdobywam, tym pojawia sie ich coraz wiecej . :)
Ankieta:
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 181
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,biodra, ogólnie góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ok 5-6 razy w tygodniu, siatkówka sporadycznie
Co lubisz jeść na śniadanie: serek, płatki z mlekiem, owoce
Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), makaron/ryż, warzywa z patelni, surówki, przeważnie potrzebuje jakis sos, nie lubię suchego jedzenia
Co jako przekąskę : jogurt, owoc, batonik fitness
jako deser : kawa latte, wszystko ciasto i ciastko podobne, ogólnie lubie słodycze i nie moge obejść sie bez podwieczorku z kawa
Ograniczenia żywieniowe : nie znam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję regularnie, nie biore tabletek anty, jednak od roku mam problemy z błędnikiem i niestety na razie musze unikać treningów na pełnych obrotach
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, chociaż jeszcze nigdy nie miałam takiej prawdziwej styczności z siłownią

wyliczyłam, że mam bf na poziomie 33 %

minimalna ilość kalorii 1570, max 2400

Prawe słów o mnie:
od ponad roku chodzi za mną myśl o tym, że warto by zrobić coś fajnego ze swoim ciałem puki mam dość czasu i energii. Nie chodzi mi tyle o odchudzanie, co zdobycie fajnego, wysportowanego ciała, bo wiem, że można i dlaczego ja bym tez nie mogła? ;d

W zeszłym roku na wiosnę dużo biegałam, zrobiłam 2 tyg z A6W i zaczęłam mały romans z dietą dukana, a później dieta 1200. Schudłam wtedy 4 kg, ale po paru miesiącach, kiedy zaczęłam chorować i przestałam biegać, wróciły. Ogólnie bardzo lubię sport, od września do kwietnia tego roku nie mogłam ćwiczyć i bardzo mi tego brakowało. :( W tym roku w lipcu znowu zaczęłam mieszać diete dukana z 1200, ale nie trwało to długo, zruciłam może z 2 kg i z tego co wyczytałam tu na forum, chyba dobrze, ze porzuciłam te schematy odżywiania. Mija własnie 3 tydzien od kiedy zaczęłam zdrowo jeść i znów biegać, ok 30 min dziennie. W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi kardio z załączonego obrazka, ale ciężko mi było. Zdarzają mi sie jeszcze grzeszki w diecie, ale wiem, ze jak tylko połapie sie w zdrowym odzywianiu, to bede w stanie je zwalczyc. Obecne do połowy września pracuje w biurze 7-15, wracam do domu 16, trening robie sobie ok 20, jak jest troche chlodniej, a po treningu juz zwykle nic nie jem, bo wydaje mi sie, ze jest juz za pozno. Od połowy wrzesnia ide na studia, bede miała zajecia z fitnessu 2 razy w tyg i bede mogła pomyslec o siłowni. Mam duzo pytan, ale na poczatek to chyba i tak sie bardzo rozpisałam :) Wrzucam te ćwiczenia, zdjecia mojej sylwetki i tej wymarzonej ;) i przykładowy jadłospis z dnia w pracy.

Mam nadzieje, że komuś bedzie chiało sie przeczytać to wszystko i da mi jakieś wskazówki, bo nie znalazłam żadnego dziennika tu na forum, który by przypominał moja sytuacje.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
To idż do lekarza, porób badania.
Jak się przestawiałam na dobre jedzenie z syfu, to przez dwa tygodnie miałam wrażenie, że zaraz zemdleję, ziemia uciekała mi spod nóg. Odwyk i detoks

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-22 22:53:04

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
sylwetka




Zmieniony przez - zuzu w dniu 2012-08-19 17:58:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
wklej jeszcze przykładowy dzień z posiłkami, najlepiej na potreningu.pl, zrób zrzut i go tu wklej zdjęcia całej sylwetki (od stóp).
Żeby znaleźć mięśnie musisz je najpierw mieć, jesteś chuda więc redukcja nie wchodzi w grę. Najlepszy efekt dało by dużo szamy, żeś duża więc pewnie w okolicach 2000kcal i trening siłowy, jest na to szansa? Przeczytaj także Co jedzą ladies (link w regulaminie) i na podstawie tego ułóż jadłospis, a słodyczom mówisz papa na zawsze

W regulaminie znajdziesz wiele pomocnych artykułów, w których znajdziesz odpowiedzi na standardowe pytania, znajdziesz tam również trening dla zielonych

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-19 18:04:32

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
miska przykladowa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
nie załadowala sie reszta zdjec







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
trening siłowy na razie tylko w domowych warunkach i tu bym liczyła na jakieś konkretne wskazówki, bo nie mam pojecia jak sie za to zabrać, w październiku mogłabym na siłownie się zapisać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
oj,wszystko do wymiany jedynie jajka zostaw
https://www.sfd.pl/-t722715.html - co nam daje natura
https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies

i układaj michę na podstawie artykułów, już mówię, że zero produktów light/fit, jogurtów smakowych, jakiś cudów dukanowych bez wartości oraz cukru do kawy. Mają być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości.

https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych w pkt 2. masz trening siłowy w warunkach domowych

Dajesz dziołcha Czytaj i przyswajaj wiedzę.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-19 18:15:33

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 15357 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31011
A w ogóle to jesteś krzywa - poczekaj aż zajrzy tu Saida - ona się na tym zna - ale dobrze będzie żebyś przeszła się do fizjoterapeuty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
wiem wiem, wysoka jestem i czesto sie garbie, juz kiedys mialam konsultacje z lekarzem, chodzilam na basen, ale jakos sie tego nie pozbylam :/

Unknown dzieki za artykuły, jeden juz chyba czytalam, ale musze sie lepiej wczytac ;) nie wiem tylko co z tymi tłuszczami, skąd czerpać te zdrowe? a najwiekszy problem to proporcje i kiedy wiecej węgli a kiedy białka? rano czy wieczorem?

Zmieniony przez - zuzu w dniu 2012-08-19 18:20:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87118
najpierw naucz sie jesc zbilansowane normalne zdrowe jedzenie. Jesc masz bialka i tluszcze we wszystkich posilkach a nie tylko rano czy wieczorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
w każdym posiłku białko+tłuszcz+ww, w ostatnim możesz zjeść samo białko+tłuszcz, ale nie musisz
w artykule co jedzą ladies, masz wypisane źródła tłuszczy, słonecznik nie jest za dobrym źródłem
wejdź na jakiś dziennik innej laski i zobacz jak wyglądają takie posiłki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-19 18:30:32

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

długość trwania aerobów

Następny temat

Chcesz uniknąć płaskodupia? Pizgaj złomem, nie bądź głupia. Spam kolejny.

Wiecej