zouzelina // rekompozycja idealna

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

5-10x obwód na czas (w zależnośi od tego, ile dajesz radę):

100x skoków na skakanace lub 10x podwojnych skoków lub skoków z kolanami do klatki
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

Masz sprzęt w domu? Mogę spojrzeć w moje starsze treningi i coś wygrzebać

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

i w jakie dni to robić?

na 18 mój "sprzęt"

na st 19 mam wypisane przykładowe treningi przez Ize - ale jak za duzo widze to potem nie wiem co wybrać

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gdzieś tam mam króciutki trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Poszukam i zobaczymy, co na to Szefowa

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

już mi lepiej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Plan A i B (wszystkie ćwiczenia 5x5):

Plan A:
MC
wyciskanie stojąc
wiosłowanie sztangą

Plan B:
przysiad
wyciskanie skos
zarzut siłowy

Po każdym treningu jakaś mała wytrzymałościówka, ok. 15 minut

Do tego można byłoby jakąś bardziej rozbudowaną wytrzymałość siłową i będą 3 treningi w tygodniu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 08:06:57

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 08:08:39

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Marta, dziękuje!

Tylko prosze przełożyć na PL

5x5 - ?
i w 1 dzień tylko A, w drugi B czy jak?

bo ja zielonek jestem