zmodyfikowany Act

Witam

Ostatnio zaczalem trening ACT. Jest tylko taki "maly" problem...mam tylko atlas(Body Sculpture) i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. Generalnie zalezy mi na sile i wytrzymalosc...jakby po drodze pare kilo wpadlo i owbody by sie zwiekszyly to takze bym sie nie obrazil:)



1.Skłony w leżeniu (brzuszki),

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),

3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud),

4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka),

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony)

6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu)

7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu),

8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu)

9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy),

10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy),

11.Ściskacz (przedramiona),

12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki).





Zmieniony przez - Ramirezzzz w dniu 2004-12-18 00:43:42

mozna modyfikowac act! ten jest ok! ale na przedramiona zamiast sciskaczy sa lepsze cwiczenia jesli chodzi o 1 serie, to mija sie z zalozeniami tego treningu, wiec zrob zgodnie z zaleceniem zacznij od 2 i przechodz do wiekszej liczby

...chetnie bym spelnil wszystkie zalozenia ACT tylko, ze...mam atlas...jak juz pisalem. Na atlasie nie jest takie proste zmodyfikowanie stanowiska. Chodzi tu głownie o czas...nie moge przejsc natychmiast do nastepnego cwiczenia, gdyz ten czas trace na dokrecanie roznych elementow.

Dzieki juz nie musicie odpowiadac...znalazlem to o co mi chodzilo...trening HIT.

Pozdrawiam