zmiana treningu ;)

Witam wszystkich.
Nadeszła wiekopomna chwila na zmianę treningu .
Całość ma wyglądać mniej więcej tak:
poniedziałek klata i plecy:
wyciskanie sztangi na płaskiej
podciąganie w nachwycie
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
wiosłowanie sztangą w opadzie
rozpiętki na ławce
wtorek ramiona:
pompki szwedzkie
unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej
wyciskanie francuskie
uginanie ramion z hantlami
pompki w podporze tyłem
czwartek nogi:
przysiad ze sztangą na barkach
martwy ciąg
przysiad na jednej nodze
wykroki
uginanie nóg na maszynie
piątek barki:
wyciskanie żołnierskie
unoszenie ramion na boki
unoszenie ramion do przodu
arnoldki.
Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Plan prosiłbym o ocenę ewentualnie korektę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos dodatni, dwa gryfy krótkie i jeden długi, drążek, prasa do nóg i rozpiętki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3

Opuściłeś dwa najważniejsze punkty ankiety

ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
przysiad 120 kg martwy ciąg 130 kg na ławce 100 kg

podbijam temat bo nikt nie odpowiedział