zmiana splittu na Push & pull potrzebna pomoc

witam do tej pory cwiczyłem cały czas splittami i po 2.5 roku czasu postanowiłem coś wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ...

a więc :

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

[color="#FF0000"]
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra hantle 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch - Intuicyjnie

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki z hantlami 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

3dzień - to samo co w dniu 1

dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da

MOje pytania:

1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ?
2. czy to nie za mało serii i cwiczen ?
3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory dziekuej i pozdrawiam

Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-30 16:46:48

po pierwsze push&pull to też split , po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg unoszenia. Ilośc serii duze partie mozesz dac z szesc ( mam tu na mysli plecy i nogi) mniejsze 4 czyli klatka, barki a na najmniejsze 2-3 serie. 1 Trening mozesz zmieniac co 2 miechy w miedzy czasie zmienijąc ilosc serii, przerwy miedzy seriami. 2 teraz ułóż. 3. odpowiedz w pierwszym.

czyli trening jako tako jest ok ?? czy potrzebne są korekty ?

potrzebne np. w pierwszym treningu nie powiny znalezc sie wznosy a w drugim przysiad, ogolnie spojrz na to z innej strony np. podczas wyciskania sprzed głowy pracujesz na przednimi aktonami barków a gdzie tył ? powinien byc w drugim treningu, czyli przenosimy unoszenia do drugiego, kapujesz trzeba tak ułożyc trening zeby atakowac wszystkie partie równo

aha no rozumiem czyli bedzie to wygladac tak :

wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra hantle 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch - Intuicyjnie


-----
rozpietki 3 x 10
wyciskanie młotkowe 3 x 10
unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12
szrugsy 3 x 10
- wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10
brzuch

jest ok ? a wyciskanie mlotkowe z tego powodu ze nie podchodzi mi jakos przenoszenie sztangielki a domyslam sie ze tu by było to wskazane ewentualnie moge robic pompki na poreczach

Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-30 18:17:19

wez gotowca, bo to co ukladasz jest beznadziejne

co w tym jest zle ? nie rozumiem

wygladało by to tak :

czyli wyglądać bedzie to tak :

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra hantle 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch - Intuicyjnie

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki z hantlami 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

3 dzien klatka , barki bic
rozpietki 3 x 10
wyciskanie młotkowe 3 x 10
unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12
szrugsy 3 x 10
- wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10
brzuch

1 tydzien tak Pull, push Pull a drugi tydzien bedzie wygladac tak




1 dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki z hantlami 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15


2 dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra hantle 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch - Intuicyjnie

3 dzien nogi,plecy,bic
przysiad 4x10 lżej
wspiecia na palcach stojac 3 x maks
MC na prostych lajtowo albo zgiecia grzbietowe stopy hantlami 3 x maks
Podciaganie na drazku uchwyt na szerokosci barkow 3 x maks
MC albo wioslowanie hantelka 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x
uginanie ramion na modlitewniku 2 x

Pytania:

1. co 2 miesiace gdzieś zamieniac cwiczenia czy plany treningowe ? np powrot do splitu na 2 miesiace a potem znow , bo glownie teraz zalezy mi na masie przybrac z 5-7 kg .
2. dodatkowo 4 dzien sobie dobiore na pompki i bieganie , czy to nie bedzie kolidowac ?



Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-31 18:35:04