Jak by ktos mial czas i mogl napisac jakis inny plan to by bylo spox
oto moj dotychczasowy plan:
PONIEDZIALEK
Klata :
1 wyciskanie sztangi na plaskiej - 12,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek na skosnej-12,10,8,6
3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10
Triceps:
1 prostowanie ramion na wyciagu- 12,10,8,6
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie- 10,10,10,10
3 pompki w podporze tyłem
ŚRODA:
Plecy:
1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem- 12,10,8,6
2 podciaganie linkki wyciagu dolnego w siedzie plaskim-12,10,8,6
3podciaganie sztangielki w opadzie- 10,10,10,10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12,10,8,6
2 uginanie ramion ze sztanga stojac- 12,10,8,6
3 uginanie ramion ze sztangielkami w sidzie na ławce skosnej-12,10,8,6
Przedramie:
1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie- max
2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max
PIĄTEK:
Barki:
1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6
2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10
3 unoszenie ramion w przod ze sztanga-12,10,8,6
4 szrugsy-10,10,10,10
Nogi:
1 wypychanie ciezaru na suwnicy-10,10,10
2 prostowanie nog w sidzie- 10,10,10
3 ugianie nog w lezeniu-10,10,10
4 wspiecia na palce siedzac-10,10,10
Ok wszytko, aha i do kazdego dnia brzuski