zgubienie masy ciała i rzeźba mięśni

Witam,
mam 15(prawie 16 lat), ważę 104 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, wiem, ze to ciężka praca.. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu hantlą, i robię brzuszki, przysiady. Mam do Was prośbę pomóżcie co mam zrobić, aby jak najwięcej zrzucić i wyrzeźbić mięśnie?


Zmieniony przez - grubasek94 w dniu 2010-03-05 20:26:56

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy+ aeroby.... W podwieszonych masz wszystko co i jak... poczytaj zrozum i do dzieła...

Tak jw.
duuuuuuuuuuuuuuuuuuużo ruchu, bieganie, rower, skakanka najlepsze.