Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ten art na początku miał być odpowiedzią na wypowiedz z tego tematu:
http://www.sfd.pl/ZMA_-_sens_przyjmowania-t508693-s3.html ale pomyślałem, że może warto by było ją trochę rozwinąć.

Na dobry początek, dla przypomnienia odrobina teorii:

Czym jest zma?
- Jest to połączenie 2 zasadniczych dla sportowców pierwiastków (cynku i magnezu) z witaminą B6

Co możemy zyskać stosując zma?
- polepszenie regeneracji
- poprawa jakości snu
- poprawa jakości cery (cynk)

Jakie negatywne aspekty stosowania zma mogą nas spotkać?
- problemy ze wstawaniem (magnez)
- wysypka (uczulenie na wit B6)

Komentarz:
Prawdopodobieństwo, że wyżej wymienione problemy spotkają właśnie nas, jest bardzo małe, ale jednak istnieje. Pierwszego negatywu doświadczyłem osobiście, (ale wiem też że ten przypadek nie jest odosobniony) przez długi okres czasu zażywałem duże dawki magnezu na noc (ok 300 - 400mg) i nie mogłem dość do wniosku co było przyczyną mojego rannego zamulenia. Owszem sen był aż nadto mocny (zdarzało się że budzik mnie nie budził). Lecz ciągle nie znałem przyczyny tego stanu. Aż do czasu gdy skończył mi się magnez. Teraz biorę 80mg na noc i jest ok.

Czy zma może podnieść poziom testosteronu w organizmie?
- tak ale tylko w specyficznych przypadkach, mianowicie gdy cierpimy na niedobór cynku, szczególnie narażeni są na to ludzie, którzy stosują dietę wegetariańską (gdyż najwięcej tego pierwiastka znajduje się właśnie w mięsie)
- ogółem nie liczmy na to, że zma wywinduje nasz testosteron ponad normę

A teraz część zasadnicza, czyli:

ZESTAWIENIE NAJPOPULARNIEJSZYCH ZMA:

-punkt 13sty, będzie przedstawiany w szkolnej skali ocen (od 1 do 6)
-w kosztach jednodniowej oraz 30dniowej suplementacji uwzględniane będzie zalecane dawkowanie producenta (wyłączając zma apteczne)
-wszelkie ceny użyte do obliczeń, zostały zaczerpnięte ze sklepu sfd (dnia 23.06.2009r)
-wyniki obliczeń zaokrąglałem do części dziesiętnych

1. Firma: Ultimate Nutrition
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 69zł
3b. Forma pierwiastków: nieznana
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 69zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,3zł
13. ocena cena/ilość: 3

1. Firma: Universal Nutrition
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 75zł
3b. Forma pierwiastków: chealt
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 0,16mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 0.5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 75zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,5zł
13. ocena cena/ilość: -3

1. Firma: Trec
2. Dostępne opakowania: 45 kap. ; 90kap.
3. Cena: 45kap - 35zł ; 90kap - 65zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 65zł (przy opakowaniu 90kap)
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,1zł
13. ocena cena/ilość: 4

1. Firma: NOW FOODS
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 65zł
3b. Forma pierwiastków: nieznane
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 65zł (przy opakowaniu 90kap)
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,1zł
13. ocena cena/ilość: 4


1. Firma: Olimp Chela MZB Sport Formula
2. Dostępne opakowania: 60kap
3. Cena: 42zł
3b. Forma pierwiastków: chelat
4. Ilość cynku w 1tab: 15mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 250mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 2 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 500mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 8mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 42zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,4zł
13. ocena cena/ilość: 5

1. Firma: Olimp - ZMA®
2. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap
3. Cena: 60 kap - 44zł ; 120kap - 80zł
3b. Forma pierwiastków: chelat
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 60zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2zł
13. ocena cena/ilość: 4

1. Firma: Met-Rx
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 62zł
3b. Forma pierwiastków: nieznane
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 62zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2zł
13. ocena cena/ilość: 4

1. Firma: Hi-Tec Nutrition
2. Dostępne opakowania: 100kap
3. Cena: 58zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 12mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 52zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,7zł
13. ocena cena/ilość: +4

1. Firma: Aminostar
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 60zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 11mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 165mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 2 kapsułki dzienne
8. Ilość cynku w porcji: 22mg
9. Ilość magnezu w porcji: 330mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 8mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 40zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,3zł
13. ocena cena/ilość: 5

1. Firma: Nutrend
2. Dostępne opakowania: 120kap
3. Cena: 71zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 6,3mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 95mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 2,2mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kap dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 18,9mg
9. Ilość magnezu w porcji: 285mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 6,6mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 53zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,8zł
13. ocena cena/ilość: 4

1. Firma: Activita/Activlab
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 42 zł
3b. Forma pierwiastków: chelaty
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 42zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,4
13. ocena cena/ilość: 5

1. Firma: Weider
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 122 zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian/monometioninian
4. Ilość cynku w 1tab: brak danych
5. Ilość magnezu w 1tab: brak danych
6. Ilość witaminy B6 1tab: brak danych
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: brak danych
9. Ilość magnezu w porcji: brak danych
10.Ilość witaminy B6 w porcji: brak danych
11. koszt 30dniowej suplementacji: 122 zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 4zł
13. ocena cena/ilość: 1

1. Firma: Kaizen
2. Dostępne opakowania: 120 kap.
3. Cena: 85 zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian/monometioninian
4. Ilość cynku w 1tab: 7,5mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 112mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 2,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 4 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10.5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 85zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,8
13. ocena cena/ilość: 2



1. Firma: ZMA apteczne (Zincas forte, filomag B6)
2. Dostępne opakowania: 50tab
3. Cena: 1opak. filomagu ok 8zł, 1opak zincasu forte ok 7zł
3b. Forma pierwiastków: -wodoroasparaginian (czterowodny) magnezu
-wodoroasparaginian (dwuwodny) cynku
4. Ilość cynku w 1tab: 27mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 40mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 5mg
7. dawkowanie ogólnie przyjęte: 1tab zincasu forte, 5 - 10 tab filomagu b6
8. Ilość cynku w porcji: 27mg
9. Ilość magnezu w porcji: 200mg - 400mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 25mg - 50mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 28zł - 52zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 0,9zł - 1,7zł
13. ocena cena/ilość: od 6 do +4

Jak dokładnie widać powyżej, to czy zma apteczne wychodzi korzystniej cenowo od "oryginalnych" zależy głównie od dawkowania magnezu/wit B6
Jeżeli zależy nam na tym, aby dawki magnezu były zbliżone do tych z firmowych produktów, to niestety - rewelacji nie ma.

Ciekawym i ekonomicznym pomysłem może być też, zestawienie zma w pół "oryginalnego" w pół aptecznego składającego się z magnezu/wit B6 firm odżywkowych + cynku aptecznego.
Bądz też odwrotnie - wszystko sprowadza się do ceny danych preparatów.

Podpunkt nr. 3b w zestawieniu, jest bardziej ciekawostką niż istotnym kryterium, którym powinniśmy się kierować, gdyż połączenie aminokwasu z pierwiastkiem (np. asparaginian cynku) jest rówież chelatem aminokwasowym, cech**ącym się najlepszą wchłanialnością. Najgorzej pod tym względem wypadają nieorganiczne formy połączeń (chlorki, tlenki) lepiej zaś połączenia ze kwasami organicznymi (cytryniany, mleczany) Czyli podsumowując wszystkie przedstawione powyżej suplementy nie różnią się znacznie od siebie w kwestii wchłaniania, ponieważ wszystkie są chelatami.

(tutaj podziękowania dla Faftaqa)

Zdaję sobie sprawę, że nobla za to nie otrzymam, jednak może akurat ktoś będzie chciał kupić ten produkt i moje zestawienie pomoże dokonać mu wyboru.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-26 23:02:59

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Spoko, sog za pracę :)
PS. nie wszedł ;/

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-24 15:54:34

nobel moze nie ale sog bedzie :)

łap soga za prace

fajne
szczok

nie wiem dlaczego, ale nie wchodzi

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-06-24 16:03:33

Przeczytane ładny art
Soczek ofc

Właśnie przymierzam się do kupna ZMA i takiego arta szukałem :) SOG za pracę i pomoc w wyborze

Tomq - rzeczywiście bardzo to dziwne, że nie wchodzi

przyda się.

niech troche pobuja sie po dziale, pozniej może wrzucę do zbioru w podwieszonych (których nikt nie czyta )

tutaj dla zinteresowanych i znajacych podstawy angielskiego wrzucam link do badania z uzyciem ZMA:

Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.

Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX.

ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations.

PMID: 18500945 [PubMed - in process]



pozdro 600

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-24 22:36:07

zayebioza, przyda sie, sog juz nie wchodzi

faftaq, może to dziwne ale ja czytam podwieszone, to kopalnia wiedzy bez zbednego szukania i pytania :D