zero w bicepsie

witam
to mój pierwszy post , nie wiem nawet czy w dobrym dziale .
sprawa dotyczy jak w temacie bicepsow .
nie mam diety trenuje ok roku tak naprawde solidnie od 0,5 roku .
wszystko idzie do przodu klata , uda , barki a w bicepsie zero tak jak zaczalem cwiczyc 27 cm ...... ;c tak jest do dzis .
co zrobic ?

chcialem tylko pokazac ze to nei jest tak ze ze mnie jest bocian jak tu macko chce sugerowac przez to ze ich nie trenuje bo musza byc na 100 % na tr pilkarskie

Rozpisz swój plan treningowy, pewnie ładujesz tam po 20 serii i się dziwisz że nie idzie ;) Dieta jest?

27 to musisz być szczuplutki w ch**,pamiętaj ze 2/3 obwodu ramienia to triceps:)

diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci .
trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko .
moj plan wyglada tak :
Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6
- Wyciskanie hantli poziom : 10-10-10- /10
- Rozpiętki ławka pozioma: 10-8-8-/6

- Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-8n/6
- prostowanie reki : 10-8-8 /6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Środa:
(plecy + barki)

- Martwy ciąg: 10-8-8-/6
- sciąganie drazka (wyciag gorny) 10-8-8-/6
- wiosłowanie końcem sztangi: 10-8-8-/6

- Wyciskanie sztangi zza głowy(tył): 10-8-8-/6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8-/6
- Unoszenie przed siebie sztangi: 10-8-8-/6


Piątek:
(klatka + biceps)

- wyciskanie skos dół : 10-8-8-6
- wyciskanie sok gora ; 10-8-8-6
- rozpiętki jednym hantlem 10-8-8-6

- uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja
- uginanie ramion ze

waze 71,5kg
wzrost 186 cm

plan na biepsa wyglada tak :
- uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja
- uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitwnik) 10,8,6
- uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangielką 10,10,10 stały ciezar

Nie ma diety, to tak jakbyś budował dom bez pustaków. Czego się spodziewasz?

ty tez jak chodziles do szkoly to jadles 6 posilkow dziennie wszystko lcizac tak ?

No ja także śmigam do szkoły i jakoś nie widze problemu w jedzeniu sześciu posiłków dziennie :) Od czego masz pojemniki na jedzenie?

no znowu bez przesady nawet jak nie trzyma jakiejś tam diety to powinno mu coś tam skoczyć a nie że nic przez rok silowni.

nawet jak nie mam tej scislej diety , to powinno sie cos ruszyc jak reszta oidzie do przodu a nie 27 ciagle