SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
13 – 05 – 2017 SOBOTA

145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa
200g sera białego + koktajl owocowy
Paella

Indyk + sałatka ziemniaczana
Kawałek placka
6 jaj + razowiec


Jogging


Brzuch 4s
Kółko z kolan x 12p
Plank 30s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Sobota rozpoczęta cardio. Razem ze średnim synem. Ja truchtałem, on jechał na rowerze. Jak na pierwszy raz nie było tragicznie. Później serie łączone na brzuch czyli kółko i planki.
Następnie aktywności na ogrodzie: piłka, koszenie trawy, pielenie, mycie auta i takie tam ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" . Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam . Te udka wyglądają znakomicie, aż mi ślinka pociekła


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-14 07:19:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
jsdolan5
Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" . Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam . Te udka wyglądają znakomicie, aż mi ślinka pociekła



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-14 07:19:13

próbowałem, ale jeszcze chyba nie jestem gotowy ze stania, 5 powtórzeń i to jeszcze nie w całym zakresie ruchu . . .
tak jak radziłeś na wszelki wypadek przy ścianie, żeby nie odjechać za daleko
a jedzonko było pyszniutkie, bo w ryżu owoce morza mniam, mniam ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
14 – 05 – 2017 NIEDZIELA

150g płatków + Be Fit + masło orzechowe + kawa
Ryż + pałki z kurczaka
Ziemniaki + karkówka + szparagi

Wafle ryżowe + BE Fit + kawa
Jajka + razowiec


10min orbitrek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Dzisiaj troszkę w inny sposób, bo trening nie od samiutkiego rana tylko o 9.30. Zatem na spokojnie około 7.30 pierwszy posiłek, odpoczynek i heja na trening do FIT FOR FREE w Poznaniu. Ustawka treningowa zorganizowana w celu lepszego poznania martwego ciągu. Organizował Jerzy Sarnecki, super kulturysta, którego nie trzeba przedstawiać. Prywatnie zawsze uśmiechnięty, gotowy do pomocy, potrafi zorganizować, co udowodnił nie pierwszy raz fajną imprezę. Oczywiście nie zabrakło Tomasza Danielaka, a Rafał Nejman jako główno prowadzący przedstawił różne aspekty martwego.
W międzyczasie zrobiłem mój trening B.
Wszedł nadzwyczaj dobrze. Na pewno powodem była niesamowita ekipa, ale może wpływ miał również jeden posiłek przed treningiem.
Po treningu grill na ogrodzie.



Serdeczne podziękowania w pierwszej kolejności dla Mastiego za zorganizowanie kolejnego super treningu.

No i oczywiście wspaniałe Dziewczyny, które targały ponad 100 kg, brawa !
Nie moge oczywiście zapomnieć o Rafale, dzięki za cenne wskazówki do rwania i podrzutu. Gdyby nie Ty, tkwiłbym cały czas w przekonaniu, że należy robić tak jak ja sobie w kąciku robiłem.
Atmosfera jak zawsze przednia. Zobaczyć Kolosa na żywo to rzeczywiście wrażenie

Tomek jak zawsze otwarty na rozmowy, podejście do zwykłego szaraczka godne Mistrza !

No a Maacek klasa sama w sobie, wyżyłowany, a do tego silny Dzik

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
16 – 05 – 17 WTOREK

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryżu + karkówka
450g ziemniaków + wołowe mielone

65g ryżu + kurczak + surówka z modrej
5 jajek + razowiec + cukinia



10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda



W związku z tym, że wczoraj wypadł mi trening siłowy, zrobiłem go dzisiaj. Dziś sponsorem treningu była literka „C” ;)
Wiosłowanie, tu założyłem paski już od drugiej serii, aby skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat.
Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. Udało się jedno powtórzenie więcej w porównaniu do poprzedniego treningu.
Pompki – macie okazje widzieć na filmiku, tym razem starałem się przenieść zaangażowanie na tricepsy. Jeżeli chodzi o unoszenie hantli z supinacją, to dopiero na filmiku widzę, że unosiłem łokieć, w myślach sobie powtarzałem aby nim nie ruszać, to dopiero co by było, gdybym nie myślał ha ha. Czucie bicka bardzo dobre ;)
Nogi na dobicie, bułgary muszę jeszcze bardziej wypraktykować to ćwicznie, ale już teraz piecze. Jeżeli chodzi o przysiad to tempo rozwala system (3210).

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
17 – 05 – 17 ŚRODA

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryżu + kurczak
425g ziemniaków + karkówka + pikle

60g ryżu + kurczak
5 jaj + razowiec + cukinia


10 min orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


Kolejny dzień kontroli, ale kamień z serca – nie jest źle. Pozostało jeszcze jedno do rozpatrzenia.
A – trening wykańczający – na szczęście z Pablo !
Martwy 105x7, zabrakło jednego powtórzenia do realizacji planu, ale nie jest źle.
Pompki na poręczach na klatce spowodowały niezłą pompę. Zarzut z wyciśnięciem, dołożone kg także cieszy, nieco inaczej wykonywane, bo ostatnio był zarzut rwani owy, a teraz do podrzutu.
Pompki tyłem z przerwami mniejszymi niż 30s, bo tylko odpoczynek podczas wykonywania przez Pablo, a później podciąganie podchwytem.
Przysiady lepiej niż ostatnio 110kgx3p, powoli zaczyna się kończyć lekki zapas.
Zmęczony po przysiadach dorobiłem OHS – oj bardzo ciężko.
Ale, żeby nie było dorobione jeszcze planki.
Super trening, lepsze samopoczucie – o to właśnie chodzi !

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
18 – 05 – 16 CZWARTEK

150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan
Ryż + kurczak

Ziemniaki + karkówka
Ryż + kurczak

5 jaj + ziemniaki + cebula + szczypiorek + kiełki



10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda



Ostatni trening w tym tygodniu, 3 dni pod rząd ;) Powtórka z niedzieli B.
W tempie, z dobrym czuciem mięśniowym. RDL na początek, bardzo fajne ćwiczenie, które daje popalić. Później klatka ze złączonymi hantlami i dla równowagi rozpiętki.
Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;)
Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej”
Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo.
Jeszcze allaszki na dobicie.
To był bardzo fajny trening !




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Pęknie wykonane ćwiczenie na triceps w siadzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Pęknie wykonane ćwiczenie na triceps w siadzie.

chyba jeszcze bardziej powinienem łokcie skierowac do siebie, ale na razie nie umiem mocniej

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
zarzut siłowy nieźle ale brak dynamiki

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

Wiecej