SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

zastoj masa idzie łapka stoi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

18

Waga

77

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4miechy

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga prosta lamana sztangielki modlitewnik lawka prosta skosna atlas

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

w poscie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
witam
cwicze ok 4 miechy
przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm
wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic
plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ;

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS )

KLATKA

3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA
3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA
3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI
3X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI

TRICEPS

3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM
3X10 WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻACO
3X10 WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO

ŚRODA ( PLECY+BICEPS)

PLECY

3X10 PODCIAGANIE SZATANGI W OPADZIE
3X10 SCIAGANIE DRĄZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3X10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS

3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3X10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3X10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

PIĄTEK ( NOGI + BARKI )

NOGI wiem ze tutaj straszna lipa ale trenuje pilke nozna i nie chce ich zajechac nawet nie mam kiedy bo treningi mecze..

3X10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3X10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3X10PROSTOWNIE NÓG W SIADZI

BARKI

2X10 WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GŁOWY
2X10 WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY
3X10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA
3X10 UNOSZENIE RAMION PRZÓD ZE SZTANGA

co mi polecicie ? pewnie ulozenie poprawnego treningu ^^
myslalem nad treningiem sile pozniej zrobic znow na mase i by zaczelo wchodzic.. pole domanewru zostawiam wam
pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4141
Kiedy ostatnio zmieniłeś rozkład treningu?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
wiem ze trzeba zmieniac co jakis czas, zmienilem ale nie wiem czy dobrze RACZEJ NIE bo glownym problemem jest chyba sprzet ktory posiadam.. zmienilem kilka cwiczen pozmienialem kolejnosc i tyle i efektow nie ma
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4141
to moze zrob sobie 1-2 miesiace FBW dla urozmaicenia a pozniej wroc do splita? Lub http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i zacznij od 4-5 poziomu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
tak pocztalem troche wczesnij i pomyslalem zeby zrobic trening na sile moze gdybym mial wieksze obciazenie bylyby efekty ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4141
To juz musisz sam sprawdzic a jak nic nie pomoże to zrób sobie 2 tygodnie wolnego i odpocznij od treningów.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
odpoczyneka nic nie daje bo juz zrobilem 3 tygodniowy wypadly 3 osiemnastki :D jakis trening silowy masz do zaproponowania albo dobre linki do ulozenia czy cos bo bardziej bawilem sie w treningi na mase
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4141
To jak wyzej napisalem sprobuj robic jak w tym linku masz lub FBW spróbuj.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
jeszcze poczekam na opinie innych użytkowników.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
moze ktos sie jeszcze wypowiedziec ? chce szybko zaczac treningi :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
???????????????????????????????????????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na nogi

Następny temat

Ocena

Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni