Witam. Jestem nowy na tym forum. Czytałem wiele artykułów nie będąc zarejestrowany na tym forum, lecz niedawno coś mnie przygrzało i założyłem :)
Mam problem. A mianowicie zawsze byłem słabym matematykiem i nie mogę wyliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby mi ktoś pomóc?
waga 72 kg wzrost 180 cel masa aktywność mała (tylko siłownia)
Życie jest łatwiejsze niż się wydaje. Wystarczy godzić się z tym,co jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.
W twoim przypadku (dając zapotrzebowanie np. 1.2 mamy:
- 72 x 24 = 1728 - 1728 x 1.2 = 2073,6 Kcal
Na początek dodaj tak +300Kcal jeżeli chcesz przybrać na wadze i obserwuj organizm. Jeżeli będzie szło +0,5kg/tydzień zostaw jak za dużo daj wiecej, jak za mało mniej.
Pozdro
"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT
1234426727000
TurboPtys
Wysłana - 12 lutego 2009 09:33
dzięki sog ! czyli tak z 2500 sobie wszamam :)
Życie jest łatwiejsze niż się wydaje. Wystarczy godzić się z tym,co jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.
1234427589000
Zuper
Wysłana - 12 lutego 2009 09:38
Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie:
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..
edit: sorry ale nie odświerzyłem i nie zauwarzyłem że ktoś odpisał :)
Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-12 09:39:49
Znawca -
1234427926000
TurboPtys
Wysłana - 12 lutego 2009 10:37
dzieki. ten 1 wzor jest latwieszy i to chyba to samo? bo drogiego to nierozumiem ;)
Życie jest łatwiejsze niż się wydaje. Wystarczy godzić się z tym,co jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.
1234431439000
Volcanodon
Wysłana - 12 lutego 2009 13:22
skoro drugi jest bardziej skomplikowany to można uznać go za dokładniejszy rzecz w tym, że żaden wzór nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania musisz obserwować wagę, dodawać/odejmować kalorii aż w końcu dojdziesz do tego ile tak naprawdę potrzebujesz?
i czego nie rozumiesz w tym drugim? parę prostych matematycznych obliczeń i już się gubisz?
Specjalista -
1234441347000
TurboPtys
Wysłana - 12 lutego 2009 13:35
no hehe
Życie jest łatwiejsze niż się wydaje. Wystarczy godzić się z tym,co jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.
Wczytywanie danych ... 
