Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

elo!
czy mozecie powiedziec mi jak sie oblicza zapotrzebowanie energetyczne? kiedys to na oko tak przeliczalem moja waga 83kg wzrost (nie wiem czy wazny) 176cm trening na mase 3 dni treningu w ciagu 6 dni z gory dzieki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

i dodam ze nie pelne 18 lat

http://**********************/dp.htm -> W dzienniku posilkow podasz swoje dane a on sam Ci obliczy zapotrzebowanie. Wogole ten program bardzo ulatwi Ci prace przy ukladaniu diety.

Pozdrawiam !

aha no dzieki a pozniej mam dodac + 500kcal masa

Tam Ci samo doda kcal jak zaznaczysz ze jest to dieta na mase.

Pozdrawiam !

cos mi nie wchodzi ten program jest pusty caly jak sie pobierze...

bo to nie jest program , tylko plik excelowski , wiec najlepiej jakbys sciagnal OFFICE'a

no chyyba walne 3200 kcal nie bedzie za duzo ani za malo?

Musisz obserwować organizm, a nie na suchych liczbach to stwierdzać

no w sumie racja ale boje sie czy mnie nie zaleje tluszczem