Gdzie jest jakis kalkulator okreslajacy zapotrzebowanie energetczyne? Te ktore znalazlem nie uwzgledniaja skladu ciala np zawartosci wody w organizmie.
zapewne chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :]
skorzystaj z wzoru.... waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE/ENERGETYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Ekspert -
1119640426000
Sachem
Wysłana - 24 czerwca 2005 21:15
zaden kalkulatpr nie wyliczy Ci tego dokladnie, a roznice moga byc znaczne, to bardzo indywidualne, obvlicz orientacyjnie wedlug reguly ktora podal Rothen, a potem obserwuj organizm i koryguj
zawsze wychodzi mi cos okolo 2400 (podstawowego) i 2800-3000 "ruchowego"; zastanawia mnie ilosc bialka, ktora musze zjesc tzn 200-220g; nie chce brac preparatow bialkowych; czy jedzac "normalnie" tzn wg piramidy zdrowego zywienia dostarcze taka ilosc bialka?; obecnie zrzucam nadwage i uprawiam kulturystyke
1119641507000
Andrzey
Wysłana - 24 czerwca 2005 21:42
A na cholere ci preparaty białkowe? Jasne ze mozesz z pozywiania dostarczyć tyle białka ile potrzebujesz. Znajdziesz je np. w jajach, rybach, drobiu, wołowinie, serach chudych Te "preparaty" czyli odżywki sa dla tych "wygodnych"
Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-24 21:45:08
Wczytywanie danych ... 
Jasne ze mozesz z pozywiania dostarczyć tyle białka ile potrzebujesz. Znajdziesz je np. w jajach, rybach, drobiu, wołowinie, serach chudych 
