zakwasy a trening

Witam przerabiam teraz plan na mase.W poniedziałek robię klatę i triceps,brzuch,w środe plecy,biceps,przedramie,a w piątek barki,kaptury i nogi.Po poniedziałkowym treningu klaty i tricepsa mam mzakwasy.Klata przechodzi,a tricepsy dosyć bolą.Nie wiem mam dzisiaj trenować dzisiaj plecy i triceps i przejść przez to jakoś,stosuje maść naproxen hesco.Co mi radzicie?trenować i przyzwyczajć organizmdo zakwasów?.Daje sogi za pomoc

Żeby pozbyć się zakwasów najlepsza jest kąpiel z zimną i ciepłą wodą na przemian. Ponadto gdy już się pojawią to dobrze jest zrobić trening, ale lżejszy, tylko aby ty mięśnie rozruszać.

Chyba nie powinno się ćwiczyć na pełnych obrotach, gdy ma się spore zakwasy, ale nie jestem ekspertem więc poczekaj na opinię kogoś bardziej kompetentnego.

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416-s124.html - tutaj masz temat do pojedyńczych pytań w innym wypadku wypełnij ankiete i rozpisz trening - btw - połączenie klatka+tricpes / plecy + biceps / nogi +barki nie jest rozsądne

PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6
- wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6
- rozpiętki w bramie 3x12,10,8
2. Triceps
-wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6
3.Brzuch
-skłony tułowia 5xmax powtórzeń
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6
- Martwy Ciąg 3x10,8,6
2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6
- uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,6
3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Piątek
1. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x10,8,6
-pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12,10,8
2.Kaptury
-szrugsy 4x12
3.Nogi
-przysiady 3x10,8,6
-hack przysiady 3x10,8,6

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76kg
Wzrost :180
Cel treningowy : masa,siła
Staż treningowy na siłowni :9mies z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,obciążenie do 100kg
Dieta : 5,6posiłków dziennie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : gain bolic 6000
Ostatnio przerabiany plan :obwodowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :nie sprawdzałem,100kg serie,90kg rekord


Zmieniony przez - Robert111TB w dniu 2012-12-19 12:31:50

ehhh... trzy ćwiczenia na triceps dwa na nogi... no brak słów - ponownie odsyłam do lektury artykułów podwieszonych w tym dziale a także w dziale dla zaawansowanych - https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
i co do "zakwasów" - poczytaj o opóźnionej bolesności mięśnij - delay onset muscle soreness - "zakwasy" jak stan związany z podniesionym stężeniem kwasu mlekowego mija się z prawdą