zacząc się odżywiać

Witam. Od niedawna postanowilem pracowac nad sobą. Kupiłem sobie laweczke, hantelki, zawiesilem drążek w drzwiach i zacząłem cwiczyć. Tydzien temu wziełem sie za zrobienie diety. Oto co udalo mi sie wykombinowac. Wiem ze nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety (czasem stosowalem male zmiany). Trenowalem na mase codziennie po 1h z wyjatkiem weekendów. Prosze ocencie moja diete i powiedzcie co moge ewentualnie zmienić w niej.

Ps. Zapomnialem dodać ze biore jeszcze gainera 3x dziennie.



8:00

Jajecznica z 4 jajek
Serek Wiejski
Bulka z szynką

11:30

Serek wiejski
Bulka


13:30

Ryz / Ziemniaki
Piers z kurczaka / Mięso wołowe / Pierś z Indyka
Jogurt / Kefir

17:00

Szynka z Indyka/Wieprzowa
Bulka

20:00

Tuńczyk
Jajecznica z 4 jajek
Bulka

22:00

Serek Wiejski
Bulka z szynką


Z góry dziękuje

Wywal biale pieczywo
Razowe ew. żytnie chyba... moge sie mylic ;/

sory ale zapomnialem podaj zapotrzebowanie kcal. i ile tego jesz w gramach. bo bez tego nic nie wiadomo nie jestesmy wróżkami :D:D