Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam od ponad roku mam diete wysokobiałkowa(od maja zeszelgo roku) stała sie juz moim nawykiem zywieniowym do tego stopnia ze nawet w okresie beztreningowym sporzwałęm nadal duze ilosci białka (dieta jest w mioch wypowiedziach pod hasłęm ''prosze o ocene diety :)''gruba trzcianka od razu rzuca sie w oczy) od jakiegos czasu miałem problemy ukałądem trawiennym wzdecia czeste gazy zaparcia oprocz tego gorsze efekty na silce poszedłęm do lekarza testy trawienny wykazały w kale zelatyne co swiadczy o nietrawienu białka, co swiadczy o zaburzeniu w wytwarzaniu enzymow trawiennych przez trzustke, wiec przepisał mi endogenna forme dostarczania enzymow w postaci srodka farmaceutycznego o nazwie neo-pancreatinum mam zawrzywac go przez 3 miesiace i zmiejszyc ilosc biała w diecie
Moze naprowadzicie mnie na jakos diete poprosze o linki lub wskazowki
co do trenigu mysel ze skoncze trening masowy ze z powyzszych wzgdledow i posuzkam czegos nowego dla ducha i ciała :)
ale tu pojawia sie pytanie zastanawilęm sie nad treningiem na siłe nie potrzeba w nim takich ilosci białka
Prosze o konstruktywne sensowne odpowiedzi

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ponizej wklejam moja diete
witam proszę o ocenę mojej diety;
wiek 21 lat
waga 85 kg
cel;masa staz( swiadomie od roku )
Dane
Waga ciała [kg]: 85
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 170
Ilość węglowodanów [g] 468
Ilość tłuszczu [g] 111

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545
białko ww tłuszcze
1)8;00 28 113 18.5
2)11;00 28 103 18.5
3)14;00 28 93 18.5
4)17;00 28 83 18.5
5)20;00 28 73 18.5
6)22;00 28 18.5

nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki
2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne
3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki
4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek
5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik
6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek

posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki)
zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego treningu wypijam gainera 20procent bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka
plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie odpornosci , magnzez
czasami zastepuje posiłki gainerem np w szkole gdy nie ma mozliwosci spozycia posiłku w wiekszej iolosci 120gram i uzupełniam zdrowymi tłusczami
orzeszki, słonecznik

widze ze brak kompetentnych osob na forum widze ze czasy swietnosci forum sfd mijaja

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki /JAKIES BIALKO NP.JAJKO/twrog + OLIWA 5.G
2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta./ orzeszki ziemne / LUB OLIWA
3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA
POTRENINGOWY :
4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek /WYWAL / / TUTAJ UNIAKJ TLUSZCZU!!!
5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik
6)ser biały połtłosty /150 !! G , oliwa z oliwek 10 / OK


staraj sie szamac swieże warzywa!!! jedz duzo owocow duzo wody pij co do witamin to rano do sniadania po treningu tez mozesz
magnez/zma na noc
GAiner wg ewentualnych braków w diecie

dziekuje bardzo ci za pomoc moze nie jasno sprecyzowałem wypowiedz ale chodziło mi glownie o pomoc w zmianie diety pod kątem zmiejszenia ilosci białęk do tej granicy by oragnizm miał z czego budowac miesnie a z drugiej strony znow nie przedowbrzyc z iloscia zawsze brałem 2 gramy na kg w ciagu dnia białka i doszlo do tego po ponad rocznej diecie uszkodzilo wyspy trzustkowe i nie wydzielaja wystraczajacej ilosci enzymow to trawienia tej ilosci białek i musze teraz zmiejszyc ilosc białek zeby trzustka sie zregenerowała a zarazem nadal chce trenowac , pomoze mi w tym napewno neo-pancreatinum i odciazy trzustke ale jako ilosc na kg ciała na dobe sastosowac? taki złoty srodek :)
ale jak sadzice jaki trening najlepiej teraz wybrac zawsze trenwałęm hst czyli masowo ale teraz nie zabardzo bo białka juz nie moge tyle wcinac i efekty beda mizerne myslałęm o treningu na siłe ile białka optymalnie potzebuje orgaznim przy takiej aktywnosci i jaki trening polecacie? ;)

nikt mi nie pomoze :(

Tomasz Tobie pomóg na tyle ile mógł. Jak masz jakieś ograniczenia zdrowotne to my nie mamy prawa tobie udzielać wskazówek bo nie jesteśmy do tego uprawnieni. Udaj się do lekarza specjalisty .


Ode mnie mała wskazówka, jak chcesz ograniczyć białko to chociaż postaraj się aby je dostarczać w okolicach treningowych i z rana z dobrych źródeł.

zdr.

Ja bym dodal by chociaz na noc jeszcze nie bal sie spozyc bialka jeszcze.A genrealnie to j/w.Udaj sie do lekarza i z nim konsultuj takie rzeczy.

dzeki wielke za wskazkowki w sumuie dobre pomylsy, zwieksze ilosc białka w 1 posiłku i po treningowym i przed snem (łoczac je z np po treningu z podwojną dwako neo-pancreatinum pozostałe zgodnie ze wskazaniami lekarskimi)
Pytałem lekarza o diete jak i co mam ogranicznyc powiedział tylko zebym ograniczuył ilosc białka i moze wprowadził inne zrodła np soja i zeby nie jadł odrzywek- watpie zeby kompetencja lekarza rodzinnego siegała dalej niz pomoc ktroa mi przekazał
dziekuje bardzo