witam mam taki problem cwicze FBW pon. sro. piatek. Treningi mam ciezkie i niestarcza mi juz sil zeby zrobic na nich nogi , wiec nogi cwicze w wtorek czwartek i sobote 4 serie przysiadow na kazdym treningu, czy moze to znaczaco zaburzyc moja regeneracje?
sam stwierdziles ze treningi masz zbyt ciezkie, prosty wniosek. taki duzy chlop, 13tys przeczytanych, a takie pytania zadaje
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 15:25:57
Hard work has a reward. More hard work.
1233671085000
Larsson
Wysłana - 03 lutego 2009 15:59
no 3 razy w tyg ale tylko 4 serie przysiadow na treningu, to wszystko, poprostu te nogi powinny byc w planie FBW ale niestarcza mi juz na nie sil, niejestem w stanie ich zrobic. Niechce tez obnizac intensywnosci ogolnie treningu zeby tylko zrobic nogi bo i tak wiem ze i tak braknie na nie sil. Dlatego robie je w te dni wolne od treningu, ale to chyba niejest za dobre rozwiazanie poniewaz chyba zaburza mi to regenerajce, niewiem zabardzo jak rozwiazac ten problem z nogami, odpada trening nog z pozostalymi partiamia bo poprostu niedaje rady juz ich zrobic, ledwo sil mi starcza na czworoboczne a co dopiero 4 serie przysiadow jeszcze zrobic do maxa.
1233673186000
PHaSeR
Wysłana - 03 lutego 2009 16:16
a pokaz swoj plan
Hard work has a reward. More hard work.
1233674185000
puma666
Wysłana - 03 lutego 2009 16:40
Jestem przeciwnikiem FBW poza specyficznymi okazjami, ale imho przysiady 3 razy w tygodniu to troche niezbyt bezpieczne i niezbyt rozwazna patrzac na CNS i regeneracje.
Skoro chcesz robic nogi trzy razy w tygodniu [bardzo dobre podejscie], to wybierz trzy wielostawowce ciezkie, po jednym na inny dzien.
Np Raz robisz Przysiad sztanga na plecach, na nastepnym zuraw, na nastepnym fronty.
Albo
MC NA PROSTYCH/Przysiad tylni/ ZURAW
albo milion innych opcji.
Nogi to ogromny obszar. Sa trzonowa czescia przedniego i tylnego lancucha kinetycznego. Masz tyle obszarow, ze ograniczanie sie tylko do przysiadow to marnotrawienie potencjalu.
phaser niechce mi sie wklejac teraz treningu, trening mam dobry, a problem tych nog niema zwiazku z reszta treningu.
puma czemu jestes przeciwnikiem FBW ?
a nog wcale niemusze robic 3 razy w tyg ale poprostu jakby wyodrebnilem ich trening z calego FBW, pomysle nad tymi roznymi cwiczeniami wielsotawowymi, chodz wydaje mi sie ze nadal to bedzie zaburzac ta regeneracje
1233676047000
ojan Jan Olejko
Wysłana - 03 lutego 2009 16:54
Znajdź miejsce na nogi w dzień treningu całego ciała (sprawdź, które ćwiczenie możesz zlikwidować - daj tam przysiady). Jeśli treningi masz naprawdę intensywne to 6 dni w tygodniu będzie za dużo - przysiady angażują wiele mięśni, zwłaszcza m.pleców i nigdy nie będziesz właściwie zregenerowany).
1233676470000
Larsson
Wysłana - 03 lutego 2009 17:01
chodzi o to ze w treningu uzywam przedewszystkim ciezkich wielostawowych cwiczen, i na koncu niemam juz sil na nogi, niechcialbym czegos wyrzucac bo zaniedbam przez to inna partie, musze sie chyba zmusic do robienia tych nog razem z calym treningiem, chodzby ostatkiem sil
1233676890000
puma666
Wysłana - 03 lutego 2009 17:01
FBW na poczatek przygody z silownia, na powrot po przerwie, na utrzymanie, na lato gdy po redukcji osiagnales sylwetke, dla chwilowej odmiany.
Na wszystko inne sa lepsze i skuteczniejsze metodologie. Tak jak napisal ci kolega powyzej, po intensywnym treningu nog raz w tygodniu, moze okazac sie ze caly tydzien nie wystarczy na ich regeneracje. Jesczze pytanie jak wykonujesz te twoje 4 serie na kazdym treningu. Jak 10-12 powt z rezerwa i tylko w ostatniej do upadku, to cien szansy widze, ale jesli jakies 4*4 lub inne ostre jatki gdzie w kazdej serii idziesz na zywiol, a na nastepnym treningu dalej podbijasz i na nastepnym znowu tez, a potem nowy tydzien jeszcze wyzej, to nie tylko sie zajedziesz. Zlapiesz mega kontuzje wkoncu.
EDIT: Jesli robisz FBW i nogi dajesz na koniec treningu - to juz nie mam pytan. Zajezdzasz sie. Nie rob tak. Nogi zawsze na poczatku.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 17:04:02
Wczytywanie danych ... 
