za michę czas się zabrac %-)

Witam, piszę w imieniu kolegi o sprawdzenie dietki.
Trochę informacji o kumplu:
Wzrost: około 190
Waga: 92 kg

Chciał rozpisać dietkę na sucha masę, dlatego w ciągu dnia dostarcza 4-5g węglowodanów na kgm. Nie chce się zbytnio otłuścić.


Oto jego dietka:
1.Posiłek (7:00)

Mleko 2% -500 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek (10:30)

Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek (13:30)

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek (17:00)

Płatki owsiane:100g
Jaja:5całe

5.Posiłek (20:00)

Ziemniaki:200g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa gotowane:100g

6. Posiłek (22:00)

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek:2łyżeczki

Warto dodać że ćwiczy o godz. 18, braki będzie dopełniał białkiem ewentualnie gainerem. Jednak w jego przypadku białko będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Co byście zmienili/dodali.

Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2008-11-29 13:08:33

1.Posiłek (7:00)

Mleko 2% -500 g
Płatki kukurydziane - 130g
kukurydzine zamienic na owsiane,dodac np.jajka/twarog/odzywke oraz orzechy/siemie lniane,mozesz tez jakis owoc

2.Posiłek (10:30)

Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
maslo zamien na oliwe,dodaj warzyw a szynke zamien na piers

3. Posiłek (13:30)

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
dodaj oliwy i warzyw,choz lepeij zamist tych grachamek kasze/ryz

4.Posiłek (17:00)

Płatki owsiane:100g
Jaja:5całe
przedtreningowy tak?lepeij niech zje tutaj lzej strawny posilek np.kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+ew.troche oliwy i warzyw

5.Posiłek (20:00)

Ziemniaki:200g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa gotowane:100g
potreningowy tak??bez warzyw i wiecej ziemniakow lub jak nie dasz rady takiej ilosci to zamien na ryz/makaron

6. Posiłek (22:00)

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek:2łyżeczki
dodaj warzyw

jakie BTW na KMC??jak boi sie zalania moze manipulowac weglami w dzien beztreningowy podbijajac kcal tluszzcem

masz obliczone zapotrzebowanie i b/t/w czy na oko dajesz?

BTW na KMC
B: 2g
W: 4-5g
T: 1-2g

Oczywiście sog poszedł za pomoc

gdyby masa nie szla mozesz zwiekszyc tluszcze

Na pewno masz wszystko dobrze wyliczone? Nie wiem gdzie w Twojej rozpisce 1-2g tluszczow jest.

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych


Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w

1.Posiłek (7:00)

Płatki owsiane 100g
Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4
+orzechy
B:61,9g
T:46g
W:64,8g


2.Posiłek (10:30)

Chleb razowy 100g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki
B:24,8g
T:2,4g
W:45.6g


3. Posiłek (13:30)

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 100g (w oleju)
Warzywa gotowane:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
B:34,2g
T:10,9g
W:68,1g

4.Posiłek (17:00)

Ryż brązowy:100g
Chuda wołowina:100g
Marchew z groszkiem:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
B:20,9g
T:12g
W:80g


5.Posiłek (20:00)

Ziemniaki:250g
Pierś z kurczaka:100g
B:62,25
T:1,55g
W:47,25g


6. Posiłek (22:00)

Twaróg 100g
Oliwa z oliwek:2łyżeczki
+pomidorek

B:19,8g
T:0,5g
W:3,5g

Podsumowanie:
B:2,5 na kmg (dokładnie 4,7)
T:0,81 na kmc nie licząc 6 łyżeczek oliwy (nie wiedziałem ile to dokładnie gram oraz orzechów)
W:3,15 na kmc

Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2008-11-29 16:31:48

w 2 posiłku dodaj warzyw i oliwe możesz zastąpić pestkami dyni w celu lepszych proporcji kwasów tłuszczowych. poza tym dieta jest w porządku.

Ok, czyli będzie to wyglądać tak:

Chleb razowy 100g
Pierś z indyka 100g
Warzywa gotowane
+pestki z dyni

jest ok.

zwieksz tluszcze do conajmniej 1g na KMC
jestes endo??bo masz strasznie mało wegli??!!
z tym bialkiem to co oznacza to 4,7??