z sensem??

witam
zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje

Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi.
Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu).
Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć.
program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów.
ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń)
Poniedziałek:
-Klatka piersiowa
trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie mięśni)
-Tricepsy
-Brzuch

Sroda:
-Uda
-Barki
-Łydki
-Brzuch

Piątek:
-Grzbiet
-Biceps
-Przedramiona
-Brzuch

I pytania:
-czy dla początkującego to dobry zestaw?
-zastanawia mnie ilość serii i powtórzeń, czy nie jest za mała?
-czy zestawienie grup mięśni jest poprawne?

no i tak ogólnie co pominąłem a co powinienem wiedzieć

z góry dziękuję za odpowiedzi

jak widzisz nie ma kto ci pomoc, ja wole tez tego nie robic jak mam robic to zle..szukaj moze jeszcze wiecej na necie wskazowek...
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
pozdrowienia...

Plan jest dobry.

przede wszystkim powinines ustalic sobie ile razy w tyg. bedziesz chodzil na silke i ile czasu tam bedziesz spedzal to po 1 po 2 to przede wszystkim dieta, musisz ja sobie ulozyc i stosowac sie do niej, jesli nie masz linkow do diety powiedz a podam ci jak najszybciej bede mogl...to chyba tyle ale pamietaj podstawa to dieta i chęć trzymaj sie...

Crowas - przecież ma ustaloną ilość treningów w tygodniu.

jesli robiosz takowy plan juz 4 tyg., to mozna smialo zaproponowac ci cos innego.

napisz tylko czy juz go robisz tyleż czasu.

jak z dietą ?

f***master-
otóż rzeczywiście robiłem ten program 4 tygodnie (oczywiscie zmian w wyglądzie jeszcze nie zauważyłem - szkoda :)
jednak najczęsciej proponowany cykl ćwiczeń (w internecie) to cykl trzy miesięczny - podobno mięśnie się przyzwyczajają.
tak więc nie wiem co myśleć o Twojej propozycji
zmiana po miesiącu?
jeśli tak to jaka?

a dieta hym....
z tym jest gorzej, nie jest to jednak sprawa słabej woli.
Do pasji doprowadza mnie czytanie w necie: "zjedz 300g białka 600g węglowodanów, 95g tłuszczów prostych (czy jakiś tam)"
kto ma to czas przeliczać?
jakby nie można napisać :ważysz tyle i tyle, chcesz schudnąć/nabrać masy zjedz se chłopie na śniadanie jajko albo dwa na drugie śniadanie tuńczyka albo ser... itp. itd.
a tak to męcze się z jakimiś tabelami i cały czas mam wrażenie że robie coś źle
Przynajmniej dla "zielonych" powinno to być maksymalnie uśrednione i uproszczone

na koniec pytanie:

czy powinienem brać jakieś suplementy?
jeśli tak to jakie?
pytam o konkretne nazwy produktów

dzięki za odpowiedzi

Moim zdaniem najpierw dieta. Suple możesz brać jak już trochę poćwiczysz (pół roku).

no co do diety- polukaj w dziale odzywianie- co chwila ktos [z podobna waga tez ] uklada diety sobie- popatrz, sciągnij cos/popraw

suplementy- bialko albo gainer w zaleznosci z ktorym ze skaldnikow odzywczych bedziesz mial najwiekszy problem.

trening przykladowo [partia 2x tydzien]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

f***master
dzięki za propozycję treningu - zastosuję go
mam jednak kolejne pytania
otóż na siłowni spotkałem paru ludzi(po ich posturach widać ze ćwiczą jakiś czas)a każdy z nich ma swoją teorie (sprzeczną oczywiście z informacjami z netu)
tak więc
- że klatki nie powinno ćwiczyć z innymi mięśniami(czyli cały jeden trening na klate 5 ćwiczeń)
- że triceps i biceps ćwiczy się jednocześnie (po 5 ćwiczeń na przemian)
- że zapomnieć należy o ćwiczeniu barków (bo podobno wyrabiają się przy robieniu klaty)

czy któreś z tych twierdzeń jest prawdziwe?