Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 .

Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę . Do tego teraz trzeba dopasować jakąś dietkę i powinno mi się udać przed czerwcem ? .

Podstawowe dane to 1.85m BMI 25.1 Aktywność średnio niska :)

Moje treningi wyglądają tak

pon- KicBoxing
wt- Siłka
Śr - Wolne
Czw- Siłka
Pt-KickBoxing
Sob- Siłka
Nd- Wolne

Na szybkości jakąś dietkę sobie wymyśliłem to będzie tak :

Śniadanie 7.20
Jajko Got. 2x
Płatki ow.( Garść) z wodą
Jakiś owoc(?)

Śniadanie 9.40
Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła
Papryki kawałek ( Ćwiartka)
Coś Jeszcze (?)

14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy

Pierś z kur Got
Warzywa strączkowe ( Fasolka )
Tutaj coś jeszcze powinno być

20.30

Kasza gry. Pół worka
Kur.Got. 100-150G


Nie udało mi się rozpisać tego na 5 posiłków , bo na siłownię wychodzę o 16 a na KB o 18 dlatego nie jjem przed KB , bo zwyklę się tam sparuję i nie chcę nic na nikogo zwrócić .

Wiem , że nie uwzględniłem tutaj rzeczy tj. Kefir, orzechy, Jogurty.Nat i tuńczyk którego bym tutaj nie chciał.

Gdyby ktoś byłby skłonny mi pomóc to byłbym mu bardzo wdzięczny .
Chciałem się umówić do dietyka ale krzykeli mi tak
1wiz 100zł
2wiz 80zł
3wiz 300zł
+ Jeszcze robienie jakichś badań to ja to pier%$% , bo wiem ,że nie jestem na nic chory ani nie mam żadnych cukrzyc czy tarczycy ani żadnego pasożyta(chociaż przydałby się :D )


Dziękuje wszystkim , którzy się wypowiadają w wątku , bo jest to dla mnie sprawa być albo nie być , ponieważ szykuje się przedmną dość świetlana przyszłość strikera tylko jednak kat 90kg to za dużo jak narazie :)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie 7.20
Jajko Got. 2x
Płatki ow.( Garść) z wodą
Jakiś owoc(?)
Dorzuć zdrowy tłuszcz np: tran w kapsułce i jakieś orzechy

Śniadanie 9.40
Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła
Papryki kawałek ( Ćwiartka)
Coś Jeszcze (?)
też brak tłuszczu

14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy

Pierś z kur Got
Warzywa strączkowe ( Fasolka )
Tutaj coś jeszcze powinno być

daj jakiś ryż najlepiej brązowy lub kaszę

20.30duża przerwa

Kasza gry. Pół worka
Kur.Got. 100-150G

wciśnij jeszcze jeden posiłek na wieczór tylko: kostka 250 g twarogu i oliwa z oliwek

dieta dietom(nie mam polskich znakow xD) ale nie obejdzie sie bez obliczenia ile spalasz energii a ile potrzebujesz :) Wtedy robi sie lekki deficyt i tluszcz plonie.

Odszukaj tutaj na forum w dziale odzywianie jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne.

Mysle ze wiiosny jak dorzucisz jakas forme CARDIO i HIIT jesli jestes konsekwenty i bedziesz trzymal miche :)

No to tak lecimy dalej :
BMI: 25.1
BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat
Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D .

Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków .

No to tak :
Śniadanie 7.20
Jajko Got. 2x
Płatki ow.( Garść) z wodą
Łyżka oliwy z oliwek


Śniadanie 9.40
Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła
Papryki kawałek ( Ćwiartka)
Coś Jeszcze (?)
Kapsułka Tranu

Pierś z kur Got ( połówka piersi czyli 1/2 całości )
Warzywa strączkowe ( Fasolka )
Pół woreczka kaszy Gr.

Z posiłkiem miedzy godzinami 16-18 mam na tyle problem , że ja na siłownie chodzę o godzinie 16 a na KBoxing o 18 i w jeden dzien go zjem a w drugi nie , chyba że było by tu coś lekkiego .
duża przerwa

Kasza gry. Pół worka
Kur.Got. 100-150G
Banan

Jeszcze jeden posiłek po tej godzinie mam dać ? o 23-24 kładę się spać to chyba akurat jedzeni 3h przed snem .

tzn jak wrócisz z siłowni to sobie zjesz posiłek potreningowy(kurczak i ryż) i to bedzie załóżmy około godziny 18, a potem około 20:30 jesz twaróg na kolację. jak masz te treningi o 18 to zjesz to trochę później jak się dwa razy w tyg nażresz przed snem to się nic nie stanie w końcu to samo białko i zdrowy tłuszcz Ja na redukcji się nie przejmowałem tymi przepisowymi 3h i jakoś zrzuciłem te 8 kilo :P

Czyli , że to co sobie zaplanowałem to się nadaje i nie jest jakimś stekiem
bzdur , który nie ma nic wspólnego z redukcją ? .

Takie pytanie też , bo zwykle robię aero po siłowym , może lepiej będzie 30 min aero siła i 30 aero ?

Aeroby po treningu siłowym, a przed tylko na rozgrzewkę parę minut na bieżni.