maksy-milian
Chcę zrobić redukcję, by upuścić do 73 kilo.
Robiłem low carb, nie wypalił ze względu na owoce które uwielbiam i głównie zaniedbanie, trzymam się kaloryczności, ale nie jem zgodnie z planem więc zaniedbałem. Można powiedzieć, że sam ustalam sobie posiłki, lecz nie ważne.
Może parę rzeczy które lubię itd.
Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super sprawa, dodatkowo jem samo(że bez chleba) masło orzechowe, dużo warzyw również lubię, lecz najczęściej są to marchew, fasolka strączkowa, doliczę do tego kiszone ogórki oraz kapustę, tak dość racjonalnie staram się zawsze dobierać te witaminki, na miarę amatorskich możliwości.
Nie mam żadnych pokus do słodyczy, jedynie do owoców, chcę odstawić kompletnie chleb, bułki, jeść tylko ziemniaki i ryż.
Aktywność..
Siłownia, 3 razy w tygodniu, bieganie starać się będę około 2 razy bądź raz w tygodniu, wcześniej biegałem około 3 razy ale to na LC.
Głównie siedzę w domu, przed komputerem spędzam większość czasu więc chciałbym racjonalnie dobrać tą kaloryczność w dniu.
Co prawda nie długo wyjeżdżam i wtedy trzymanie diety będzie cięższe ale więcej ruchu wejdzie w grę.
No i ogółem mezo, ogółem redukcję chcę bo się taki wielki czuję, chciałbym choć trochę nawet powolną redukcją odkryć mięśni.
W jaki sposób do takich danych najodpowiedniej dobrać proporcje:
Waga: 80kg
Wiek: 16
Pas: 83
Mogę mnożyć w ten sposób?
b 2,2g/kg
w 2,5/kg
t 1/kg
mam coś od tego odciąć jeszcze czy to będzie okej?
nie chcę jakiś linków tutaj do tematów, jestem świadom, że tutaj jest pięknie na forum wszystko opisane, ale chcę odczytać opinię jednego bądź kilku z was, taką indywidualną. Dodatkowo wspomnie o tym, że nie chcę wydawać pieniędzy na suplementy typu białko, uważam, że mięso jest lepsze, jeżeli już to ostatecznie mogę kupić jakiś spalacz, ale wątpię by zmieniło to coś prócz jakości treningu.
Pozdrawiam i dziękuję z góry za każdą sprzyjającą odpowiedź :)
Zmieniony przez - maksy-milian w dniu 2016-07-12 23:59:11
Robiłem low carb, nie wypalił ze względu na owoce które uwielbiam i głównie zaniedbanie, trzymam się kaloryczności, ale nie jem zgodnie z planem więc zaniedbałem. Można powiedzieć, że sam ustalam sobie posiłki, lecz nie ważne.
Może parę rzeczy które lubię itd.
Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super sprawa, dodatkowo jem samo(że bez chleba) masło orzechowe, dużo warzyw również lubię, lecz najczęściej są to marchew, fasolka strączkowa, doliczę do tego kiszone ogórki oraz kapustę, tak dość racjonalnie staram się zawsze dobierać te witaminki, na miarę amatorskich możliwości.
Nie mam żadnych pokus do słodyczy, jedynie do owoców, chcę odstawić kompletnie chleb, bułki, jeść tylko ziemniaki i ryż.
Aktywność..
Siłownia, 3 razy w tygodniu, bieganie starać się będę około 2 razy bądź raz w tygodniu, wcześniej biegałem około 3 razy ale to na LC.
Głównie siedzę w domu, przed komputerem spędzam większość czasu więc chciałbym racjonalnie dobrać tą kaloryczność w dniu.
Co prawda nie długo wyjeżdżam i wtedy trzymanie diety będzie cięższe ale więcej ruchu wejdzie w grę.
No i ogółem mezo, ogółem redukcję chcę bo się taki wielki czuję, chciałbym choć trochę nawet powolną redukcją odkryć mięśni.
W jaki sposób do takich danych najodpowiedniej dobrać proporcje:
Waga: 80kg
Wiek: 16
Pas: 83
Mogę mnożyć w ten sposób?
b 2,2g/kg
w 2,5/kg
t 1/kg
mam coś od tego odciąć jeszcze czy to będzie okej?
nie chcę jakiś linków tutaj do tematów, jestem świadom, że tutaj jest pięknie na forum wszystko opisane, ale chcę odczytać opinię jednego bądź kilku z was, taką indywidualną. Dodatkowo wspomnie o tym, że nie chcę wydawać pieniędzy na suplementy typu białko, uważam, że mięso jest lepsze, jeżeli już to ostatecznie mogę kupić jakiś spalacz, ale wątpię by zmieniło to coś prócz jakości treningu.
Pozdrawiam i dziękuję z góry za każdą sprzyjającą odpowiedź :)
Zmieniony przez - maksy-milian w dniu 2016-07-12 23:59:11
Krzysztof Piekarz
FiQus
Skelque
