SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

yoyo1978/BLOG/ E7 :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 42518

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21006
nowy plan treningowy - nowy blog - przedstawiac sie chyba specjalnie nie musze

dziś:

poniedzialek dzien wysoki
zapotrzebowanie: B184g T112g W231g 2670kcal

jaja 180g
gruszka 400g
twarog 100g
42/16/54g

kura 120g
ryz 100g
ogorek 200g
olej 10g
34/13/72g

twarog 150g
ogorek 200g
olej 20g
31/28/9g

jaja180g
seler200g
olej20g
21/43/4g

trening 17.40-18.40

kura 120g
jablka 300
gruszka 150g
28/3/49g

jaja180g
ryz 60g
pomidor 300g
27/17/44g

zrealizowane: B184g T112g W232g 2691kcal


1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
12/20/31,5/41,5/41,5kg * 8/8/8/4/4pwt - niestety nie dalo rady więcej...

2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
20/25/30kg * 12pwt - poszlo w sumie fajnie, ale pod koniec już czulam ze cwicze

2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja
wzielam sam gryf 20kg, a potem tylko raz dolozylam... lepiej mi idzie na lewa strone, na prawa cos malo moge przez to moje kolano zejsc...
20/24/24kg * 8/8/8pwt

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę
wzielam 3 kg sztangielki....
3kg * 10/20?/15? w pierwszej serii - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam...

3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi mialam jakby sztywno twarde troche... ale mam wrazenie, ze u mnie to raczej psychika siada... malo walcze...
4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja
na steperze i suwnicy smitha robilam, obciazenie wzielam 20kg, troche dziwne się czulam jak mi te lydy pracowaly i się „przesuwaly"... nie robilam progresji, bo chce mieć pewnosc ze chodzic bede jutro...

5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
robilam od razu po lydkach, w których już czulam lekkie mrowienie - piersze 16pwt i chwila przerwy, potem przy 40pwt chwila przerwy, potem chyba jeszce jedna, a pod koniec już czulam jakby znieczulenie, robilam najmniejszym ciezarem 10kg...



po treningu: za***iste uczucie mrowienia w nogach, takie fajne i przyjemne... wystraszona bylam po tym co dziewczyny pisaly, ale u mnie nic takiego nie bylo....

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 72264 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301691
Trening kat, zobaczymy jak Twoje nogi będą się czuły jutro
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8210
yoyo a jak z jedzeniem ciezko czy da sie to wyjeść?400g gruszek w siebie wcisnełas nie ganialo cie potem do kibelka?Ciekwe jak jutro edziesz miała z zkawasami,oby były jak najmniejsze

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-07 19:52:20
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21006
ja sie boje ze jedzenia bedzie za malo!!!!
zostal mi jeden posilek, glodna jestem... a spac chodze pozno...

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21006
Wymach boczny w opadzie
podciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie
Szrugsy sztanga

niech mi ktos wklei filmiki z tymi cwiczeniami... chce je miec tutaj... blagam, nie pamietam gdzie to bylo, a nie mam czasu szukac....

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22507
Hejo ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - szrugsy sztanga

podciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie - to chyba zwykłe wiosłowanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Wymach boczny w opadzie - czyli po prostu unoszenie sztangierek w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6


;)



Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-09-07 21:16:32
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
yoyo musisz byc pochylona w tym cwiczeniu mocno i do dolu klaty ciagniesz sztangei do dalszych z tej serii MDS jestes tylko lekko pochylona i wioslujesz do podbrzusza to jest roznica
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21006
dzieki za podpowiedzi... w atlasie ladnie pokazane

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21006
a w ogole bez sensu troche to wychodzi ale w poscie konsultacyjnym na razie bede pisac to samo co tu...
tam tylko trening , tu dieta i trening, tam dla Pumy, tu dla WAS, zebyscie mogli pospamowac

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
mówiłam,że po co nowy dziennik
nie chce mi się 2razy tego samego czytać,bo oczopląsów dostanę

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8210
yoyo i jak z apetytem?Byłaś głodna?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie ma pompy

Następny temat

Prośba o poradę - jaki trening wybrać.