SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

xpand i smutek

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1295

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1108
Witam. Zakupiłem xpand pump cm3 180 kap mono 150 kap olimpu jestem na końcówce xpanda i reszty przed cyklem pykałem 70 kg na klate koniec 7 tygodniowego cyklu próba wyrwania 80 kg i dupa nie dało się tylko 70 kg 3 razy wiek 18 waga 57 wzrost 176 .. trening na klatke 2 razy w tygodniu na 50 kg 5 serii po 12 pow nieraz nie dałem rady wychodziła piąta seria po 10 zależy do tego rozpiętki 3 serie po 12 na 10 kg i po tym brak dodatkowej siły może ktoś coś poradzi może jakieś uwagi gdzie pies poległ ? Dzięki z góry za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7584 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
zacznij od wypełnienia ankiety działu, rozpisania treningu odżywiania i dawkowania suplementów http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1108
tak tylko że do tej pory jakoś szła siła i bez odżywek a do tego xp jeszcze skupiłem się na białku wiec jak nie masz nic mądrego do nap tylko strzelać to ładnie mówiąc zejdź mi z oczu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
bo do pewnego momentu wszystko idzie nawet z kitowym treningiem i bez diety jednak nie zawsze tak będzie.

Tak jak anubis84 napisał rozpisz cały trening i odżywnianie

BTW: w 7 tygodni chciałeś podbić 10kg przy seriach po 12 powtórzeń?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-26 21:51:25

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77644
serek16p
tak tylko że do tej pory jakoś szła siła i bez odżywek a do tego xp jeszcze skupiłem się na białku wiec jak nie masz nic mądrego do nap tylko strzelać to ładnie mówiąc zejdź mi z oczu :)


no tak, zapomnieliśmy, że kolega pozjadał wszystkie rozumy i zadając pytanie, chce tylko sprawdzić, czy wiecie... bo on wie!

Diety pewnie brak, trening, jak napisał wyżej kolega, do dupy a takie cwaniackie zachowanie irytuje mnie do tego stopnia, że zaniecham prób doradzenia ci czegokolwiek, bo się jeszcze obrazisz

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-26 21:53:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
serek16p
tak tylko że do tej pory jakoś szła siła i bez odżywek a do tego xp jeszcze skupiłem się na białku wiec jak nie masz nic mądrego do nap tylko strzelać to ładnie mówiąc zejdź mi z oczu :)

Trening masz beznadziejny. Robisz 5 serii jednym ciężarem stałymi powtórzeniami . Do tego trening klatki 2 razy w tygodniu.
Ty jesteś przetrenowany.
I co Ci miałem napisać? Jest wszystko okay, robisz wszystko dobrze. To pewnie przez to, ze wczoraj był na obiad krupnik zamiast rosołu i siła Ci spadła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1108
DreamEvil no kolego irytujesz mnie bardzo zakładają i mówiąc za mnie tak to ujmę :) co ty możesz wiedzieć po co to napisałem :)? i bardzo nie dziękuję za nie poradzenie trudno :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1108
IneTheEnd hmm ok to już była lepsza odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
trenuj klatkę raz w tygodniu. Na seriach po 12 powtórzeń siły nie zrobisz. Polecam piramidkę 12-10-8-6 z dokładaniem 5kg co serie.

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1108
hm nom ok ok ale jak robię treningi na masę ? :) czy nie można tak zrobić tego że będzie szła po trochu siła i masa czy trzeba się nastawić na masę a siła gdzieś po troszeczku sama będzie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan fbw do oceny

Następny temat

Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).